产后阴道松弛怎么办好 还可以自然恢复吗

不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在产后都会出现阴道松弛的现象，产后阴道松弛大大降低了性生活质量。那么，产后阴道松弛怎么办呢？

仰卧伸腿

产后妈妈将臀部放在床沿后并仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，防止下滑，然后双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身并靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。这样就有利于改善产后阴道松弛。

平躺抬腿

这个运动相对来说比较简单，平躺在床上，然后双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，让小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；并在此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

缩肛锻炼

缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助，并且没有什么限制，随时随地都可以做。但是尽量是选择在每天早晚空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

立式锻炼

站立，双腿微分开，差不多与肩同宽，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。这也是改善产后阴道松弛的一大方法。

手术法：

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

阴道整形，重拾妈咪育前性快乐阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。

阴道紧缩术

阴道修复手术也称为阴道紧缩术，在国外是很普遍的妇科整形手术，我们中国近年来也展开了这类服务。这是一项小手术，对以后怀孕分娩均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应选择大型的正规医院进行手术，以保证手术效果。

产后阴道松弛可以解决的方法有很多，不少人关心能否自然恢复。那么，产后阴道松弛可以自然恢复吗？

阴道分娩是一个自然的生理过程，剖宫产是一种介入手术，尽量不要轻易选择剖宫产。即使胎儿较大可能会导致盆底损伤，但其数量毕竟有限。此外，除了多产、胎儿巨大会增加盆底损伤几率，降低阴道扩张力之外，遗传因素也是很重要的一个原因。有些患者天生盆底功能较差，韧带比较松，筋膜较薄，肌力差，也可能会导致阴道松弛，因此，为了保证阴道弹性而选择剖宫产是一种得不偿失的选择。况且，产后生殖系统也会有一个自然恢复过程，只要调养得当，问题并不大。

建议产后妈妈产后42天以后进行盆底功能测试，若是盆底损伤严重，可进行盆底康复训练；若不严重，可在家进行提肛运动。这些方法对于改善盆底肌力，增加阴道张力，改善产后性生活质量都有帮助。有研究发现，产后进行盆底康复训练可以降低以后尿失禁和脱垂的发生率，改善产后性生活质量。

有些人为了改善夫妻生活质量而去做阴道整形，其实这并没有任何意义。手术后，你可能自我感觉阴道变紧了，处女膜也修复了，但是这些对于改善性生活质量并没有任何实质性的帮助。