男性备孕别忘记日落而息 孕前找对易受孕时间

健康的宝宝，需要健康的卵子和精子相遇才能够结合出来，而在现实生活中，生活压力的增大和社会环境的污染等因素的存在，是很容易导致男女身上出现各种问题而不利于怀孕的，因此，在孕前，男女双方都要对备孕的一些技巧有所掌握，那么，男性备孕需掌握哪些技巧呢？

男性备孕需掌握的技巧有：

1、锻炼身体

身体健康绝对是孕育宝宝的重要前提，那强健的体魄就必须坚持体育锻炼，增加自身免疫力，同时还能够放松自身疲惫和焦虑的心情。孕前的锻炼时间每天都不应该少于15分钟，可以进行慢跑、散步、登山等活动，但不建议进行长时间骑车活动。

2、早睡早起

“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态，但是如今能够做到的人是寥寥无几的。所以，孕前一定要将作息时间调整到符合自然规律的时间段，让身体达到最佳的状态。建议每天晚上10点钟左右就开始准备上床睡觉，坚持下去一定就能够建立正常的身体生物钟。

3、保持心情舒畅

别以为只有准妈妈们才会患上“抑郁症”，情绪因素对男性性功能同样有非常显著的影响。一些时常忧郁、烦躁的男性，往往会造成大脑皮质的功能紊乱，影响精子的产生和质量。所以想要顺利的怀上宝宝，就一定要保持良好的情绪，懂得怎样把压力化为动力。

4、均衡饮食

一些爱偏食的爸爸，精子多半也是不健康的。精子的生成需要蛋白质、钙质、锌等矿物质和微量元素等。因此，准爸爸们要对吃牡蛎、牛肉、花生、还累等含锌高的食物，促进高质量精子的形成。

能够快速怀孕的方法：

1、找准容易受孕的时间

选择受孕季节，一年之中以七、八月份怀孕，四、五月份生产为好。据科学家对一天受孕机率的研究发现，如果想怀孕的话，同房的最佳时间是下午5时-7时。

2、排卵期同房

女性排卵日多在下次月经来潮前14天左右，排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天就是排卵期。在排卵期前后几天里同房，可以加大受孕的机会。

3、控制同房次数

受孕前一个月内，同房次数不宜过频。建议在排卵期隔天同房一次，保证精子质量的同时，也有利于精子和卵子的结合。同房后，女性最好仰卧一会儿促进受孕。

4、使用易受孕的同房姿势

夫妻性爱体位对于女性受孕几率有直接影响。最传统的男上女下体位，也就是所谓的传教士体位，其实是女性最易受孕的体位。

男性朋友在备孕期间的饮食上要注意以下事项：

1、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，精子活力减低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

3、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。