日常保健：腱鞘炎土方让你远离病痛

腱鞘炎是常见手部疾病，由腱鞘**摩擦致损伤。日常保健可通过改善姿势、适当休息、物理疗法、运动锻炼、调整饮食等方式来缓解。

1. 改善姿势：工作或使用电子设备时，保持正确姿势。避免长时间手腕过度弯曲或伸展，减少腱鞘压力。例如，使用键盘时，手腕应自然放置，与桌面保持水平。

2. 适当休息：避免长时间重复性手部动作，定时休息。每工作一段时间，活动手腕和手指，做简单伸展运动，放松肌肉和腱鞘。如每工作 30 - 60 分钟，休息 5 - 10 分钟。

3. 物理疗法：热敷可促进血液循环，缓解疼痛和炎症。用热毛巾或热水袋敷在患处，每次 15 - 20 分钟，每天数次。也可进行按摩，用手指轻轻按摩腱鞘周围，从手腕向手指方向按摩。

4. 运动锻炼：进行针对性手部运动，增强肌肉力量，改善关节灵活性。如握拳伸展运动，缓慢握拳再伸展手指，重复多次；旋转手腕，顺时针和逆时针旋转。

5. 调整饮食：多摄入富含维生素和蛋白质食物，增强身体免疫力，促进腱鞘修复。可多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类等。

6. 佩戴护具：工作或运动时，佩戴合适护具，如手腕支撑带，减轻腱鞘压力，保护手腕。但注意不要长时间佩戴，以免影响血液循环。

7. 注意保暖：寒冷会使腱鞘收缩，加重疼痛。天气寒冷时，注意手部保暖，戴手套，避免用冷水洗手。

腱鞘炎日常保健需综合多种方法。改善姿势、适当休息、物理疗法、运动锻炼、调整饮食等措施，可有效缓解腱鞘炎症状，减轻病痛。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，接受专业治疗。