日常这样营养补充，降低得过水痘后再得风险

日常通过补充蛋白质、维生素C、维生素B族、锌元素、不饱和脂肪酸等营养物质，可降低得过水痘后再得的风险。

1. 蛋白质：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。例如鸡蛋，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是*理想的优质蛋白质。

2. 维生素C：具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。许多水果和蔬菜中都富含维生素C，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。维生素C可以促进抗体的形成，有助于身体抵御病毒的入侵。

3. 维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们在身体的新陈代谢和免疫系统中发挥着重要作用。全谷类食物、肉类、坚果、绿叶蔬菜等都是维生素B族的良好来源。维生素B族能够维持神经系统的正常功能，**免疫系统的稳定运行。

4. 锌元素：锌对于免疫系统的发育和正常功能的维持至关重要。锌可以促进T淋巴细胞的增殖和分化，增强机体的免疫能力。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、豆类、坚果等。

5. 不饱和脂肪酸：如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎特性，有助于减轻身体的炎症反应，增强免疫力。可以从深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、奇亚籽等食物中获取不饱和脂肪酸。

6. 其他营养物质：除了上述营养物质外，还应**摄入足够的碳水化合物、膳食纤维等。碳水化合物是身体的主要能量来源，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，间接影响免疫系统。可以通过食用全谷类、薯类、蔬菜和水果来获取这些营养物质。同时，也可以在医生的指导下，适当补充一些营养补充剂，如复合维生素片、蛋白粉、锌制剂等，但需遵医嘱。

通过合理的营养补充，摄入富含蛋白质、维生素C、维生素B族、锌元素、不饱和脂肪酸等营养物质的食物，能够增强身体的免疫力，从而降低得过水痘后再次患病的风险。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是非常重要的。如果对营养补充有疑问，建议咨询营养科医生。