当你胳膊困时，这些小动作能快速缓解！

胳膊困时，可通过伸展运动、旋转手腕、握拳松开、按摩手臂、耸肩绕肩等小动作快速缓解。

1. 伸展运动：站立或坐姿端正，将一只胳膊伸直向前，掌心朝上，用另一只手轻轻拉手指向身体方向，感受胳膊伸展，保持15 - 30秒后换另一侧。此动作能拉伸胳膊肌肉，改善肌肉紧张状态，促进血液循环，减轻胳膊困乏感。

2. 旋转手腕：双手自然下垂，然后缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针各旋转10 - 15圈。手腕旋转可活动腕关节，促进手腕及手臂血液循环，缓解因长时间保持同一姿势导致的胳膊困。

3. 握拳松开：缓慢握紧拳头，至**限度后保持3 - 5秒，然后再缓缓松开，重复进行15 - 20次。该动作能锻炼手部和手臂肌肉，增强肌肉力量，改善局部血液循环，从而缓解胳膊困。

4. 按摩手臂：用对侧手的拇指和其余四指，从手腕开始，沿着手臂肌肉轻轻揉捏至肩部，**进行5 - 10分钟。按摩可促进手臂血液循环，放松紧张的肌肉，减轻胳膊困的症状。

5. 耸肩绕肩：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后放下，接着双肩做绕环运动，顺时针和逆时针各绕10 - 15圈。耸肩绕肩能活动肩部和颈部肌肉，改善上肢血液循环，缓解胳膊困。

胳膊困是常见现象，通过上述伸展运动、旋转手腕、握拳松开、按摩手臂、耸肩绕肩等小动作，能有效促进胳膊血液循环，放松肌肉，快速缓解胳膊困的不适。若胳膊困症状持续不缓解或伴有疼痛、麻木等其他异常症状，建议及时到正规医院的骨科或康复科就诊，以明确病因并进行相应治疗。