做俯卧撑时应何时呼气吸气

做俯卧撑时的呼吸节奏对于正确完成动作和避免受伤很重要。一般来说，下去时吸气，撑起时呼气，这涉及到肌肉的用力、氧气供应、身体平衡、运动节奏以及个人习惯等因素。

1. 肌肉用力：在俯卧撑过程中，肌肉收缩和伸展的力量变化会影响呼吸。当身体下降时，胸部和手臂的肌肉处于伸展状态，此时吸气可以为肌肉提供更多的氧气和能量，有助于缓解肌肉的紧张。而在撑起身体时，肌肉收缩，呼气可以帮助协同肌肉发力，使动作更流畅。

2. 氧气供应：俯卧撑是一种较为剧烈的运动，需要充足的氧气供应。下去时吸气能增加肺部的氧气摄入量，满足肌肉在伸展时的需求；撑起时呼气，排出体内的二氧化碳，维持身体的气体交换平衡。

3. 身体平衡：正确的呼吸节奏有助于保持身体的平衡和稳定。吸气时身体重心相对下沉，与下降动作相配合；呼气时重心上升，与撑起动作相适应，从而更好地控制身体的姿态。

4. 运动节奏：保持有规律的呼吸节奏与俯卧撑的动作节奏相匹配，可以提高运动的效率和协调性，使动作更加连贯和自然。

5. 个人习惯：每个人的身体状况和习惯不同，有些人可能会觉得在俯卧撑过程中采用相反的呼吸方式更舒适。但无论如何，都要确保呼吸顺畅，避免憋气。

总之，做俯卧撑时下去吸气、撑起呼气是较为常见和推荐的呼吸方式，但个人可以根据自身的感受和身体反应进行适当调整，关键是要保持呼吸的平稳和顺畅，以达到最佳的锻炼效果，并减少受伤的风险。