天渐寒，中老年需防哪“三件事”与“3不要”？

天渐寒，中老年在秋冬季节需要特别注意预防心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节疾病等，同时要谨记不要过度进补、不要过早减少衣物、不要长时间不运动等。

1. 心脑血管疾病：秋冬气温降低，血管收缩，血压容易升高，增加心脑血管疾病的发病风险。常见的心脑血管疾病如冠心病、脑卒中等。预防方法包括注意保暖、适度锻炼、低盐低脂饮食、规律作息、遵医嘱服用降压药（如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦）和降脂药（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀）等。

2. 呼吸道疾病：寒冷干燥的空气容易刺激呼吸道，导致呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等发作或加重。预防措施有保持室内适当的湿度和温度、佩戴口罩、戒烟、接种流感疫苗和肺炎疫苗等。治疗药物包括抗生素（如阿莫西林、头孢呋辛、左氧氟沙星）、止咳祛痰药（如氨溴索、氯化铵）等。

3. 关节疾病：寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环变差，诱发或加重关节疼痛、肿胀等症状。中老年应注意关节保暖，避免长时间处于寒冷环境。可通过热敷、按摩等缓解症状。若症状严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康）。

4. 不要过度进补：秋冬虽适合进补，但过度进补可能导致身体负担加重，引发消化不良、血脂升高等问题。应均衡饮食，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质。

5. 不要过早减少衣物：过早减少衣物容易受寒，导致感冒、关节炎等疾病。根据天气变化及时增减衣物，尤其注意头颈部、腰腹部和脚部的保暖。

6. 不要长时间不运动：缺乏运动可能导致身体免疫力下降、血液循环不畅。中老年可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，增强体质。

总之，中老年在秋冬季节要关注自身健康，做好预防措施，遵循“3不要”原则，警惕“三件事”，如有身体不适，及时就医，确保安稳度过秋冬。