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牢牢记住这3点,养护心血管来健康过兔年

2023-01-17 13:50:07      

春节正值冬春之交,此时气候多变,机体与万物处于阳气初生,阴气尚盛的时期。如果控制不住,饮食失调、烟酒失节、起居失常、情绪失度,易导致心血管疾病的发生

那么应该如何注意养生确保身体健康平安,预防心血管疾病的发病和病情波动的呢?广州中医药大学第三附属医院心血管内科(内五科)专家教大家调摄三点,来护好心血管——

方法一:摄生保健

据《寿亲养老新书》记载,“春季天气渐晖,衣服宜渐减,不可顿减,使人受寒”。随着天气的变化,衣服要随时增减,同时注意棉衣,毛衣,不可脱得过早。衣着方面既要宽松舒展,又要柔软保暖。药王孙思邈指出:“春天不可薄衣,令伤寒霍乱、食不消、头痛。”提出需注重衣物的增减,否则容易感冒。

方法二:精神养护

1、保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动

春节不仅是一年中气候多变的时候,还是一年中最喜庆的时候,是一家人团圆和亲朋好友相聚的欢乐时刻。在这喜庆时刻,要重视保持精神上的安静外,在神藏于内时,还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑抑郁等状态时,应尽快恢复内心的平静。

2、注意劳逸结合,定时定点休息

春节浓浓的年味让很多人都因为开心的情绪,导致出现缺少睡眠的现象。特别是除夕一起守岁,而大年初一的时候也有很多事情要忙,经常就导致我们在假期的时候反而比工作的时候更加累,这样不利于我们健康,需要注意劳逸结合,定时定点休息。

春节期间我们除了需要注意尽量不要熬夜以外,也需要注意在春节期间补觉的时候,不要补过头。如果睡过头,身体就会出现假性疲劳的症状,对我们的健康同样非常不利。据《内经》记载,“春三月,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。”春日气候融和,应多作户外活动,呼吸清新空气,舒展筋骨,疏通血脉,可增强身体对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。且适量活动,还可以消耗一定热量,减少在体内的蓄积,避免引起肥胖

方法三:健康饮食

①健康饮食的基本要求之一,就是要做到荤素搭配,年夜饭当然也不例外。年夜饭的餐桌上,一定要荤素搭配,最好荤菜的量占1/3,素菜的量占2/3。油盐宜少不宜多。

②同时,主食粗细要合理搭配,根据自身体质选择食品,以免引起消化不良。

③酒水要适度。节日期间,餐桌上少不了酒水饮料,但专家提醒,饮酒应适量,防止因饮酒过量或饮烈性酒引起的血压增高、中风的危险,损害肝脏、引起胃出血或穿孔等症。

④除了注意饮食的合理搭配和选择科学的烹调方法外,可以在饭前吃一些低热量的水果或蔬菜,使胃内容积减少,这样可以有饱腹感,从而减少总摄入量。

佳节来临,给大家介绍5款药膳:

菊楂明茶

材料:菊花、杭菊各9克,决明子15克。

做法:热水冲泡,当茶水饮用。

功效:清肝明目、消食。

本方中菊花、决明子药性偏寒凉,脾胃虚弱者不宜使用。

田七丹参茶

材料:田七、丹参各10克。

做法:清水500克煎煮,分次饮用。亦可切小片或打粉后冲泡饮服。

功效:二药均能活血化瘀,对心绞痛等症有良好的防治作用。

山药苡米粥

材料:山药、薏苡仁各30克,莲子15克,红枣5-10枚,小米50克。

做法:山药切小块,莲子去芯,红枣去核。淘洗干净后与小米共煮成粥。

功效:健脾益气。适用于脾胃虚弱,食少食欲缺乏,腹胀便溏,肢体无力。

莲子鸡丁

材料:净鸡脯肉250克,莲子60克,香菇10克,火腿肉10克,蛋清、淀粉、调料适量。

做法:鸡脯肉切丁,加入蛋清、淀粉拌匀。香菇提前泡发,同火腿肉切丁,莲子去心,蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟,沥油,加入莲子、香菇、火腿及适量调味品,翻炒几下出锅即成。

功效:健脾补肾,养心强身。适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠者食用。

四神汤

材料:莲子、芡实、淮山药、茯苓各15克,搭配适量瘦肉、姜丝。

做法:瘦肉切块。中药材提前浸泡一小时,先将芡实、莲子、薏仁一起炖煮半小时后,加入茯苓继续炖煮半小时,直到食材变得软糯为止。加入瘦肉、姜丝。材料煮熟即可食用。

功效:健脾祛湿、清热安神。

(责任编辑:家庭医生在线 通讯员:王剑、叶美琪)

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文章关键词: 药膳 养生 养护心血管

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