夏季养心需适量运动 多晒太阳有助预防心血管疾病

夏季养生要养心，如何养心呢？国医大师邓铁涛今年99岁了，身体健康，思维清晰，作为邓老学术经验继承人的邹旭教授，不仅继承了邓老学术，而且身体力行地继承了邓老的养生观。关于夏季养心，邓老有很多秘诀，邹旭教授从理论到实际，深入浅出地总结了四个词“多运动、晒太阳、常出汗、贵坚持”。

1、“多运动”

邓老长寿秘诀之一就是每天运动，他每天傍晚吃饭前散步一个小时，神清气爽。那运动四肢跟心脏有什么关系么？中医讲心主血脉、三焦辩证，人把五脏六腑分成上中下三焦，上焦有心脏还有肺，中焦有脾胃，下焦有肾和膀胱，实际上理三焦对于五脏六腑都有一个保健的作用。

另外，中医认为，双腿是人的第二心脏，所以运动要迈开双腿，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。那运动有要求吗？邹旭教授称，运动贵在坚持，不需要剧烈运动，更不能时时中断，所以选择适合自己的，又不受天气、场地等影响的运动，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段锦，都能起到保健作用。

2、“常出汗”

现在有句俗话，请人吃饭不如请人去出汗，因为出汗好处多多。一般人体通过大小便进行排毒，德国研究发现，马拉松运动员少得癌症，原因就是出汗多，因为汗水也能大量排出体内的易引起肿瘤的有毒重金属如铅、镉等。所以，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的有害重金属、尿酸等排出体外，提高免疫力。同时，主动出汗还能防止钙质的流失，预防骨质疏松。

运动出汗可以扩张毛细血管，血液循环加快，经常运动可以调节血压，起到降压的作用。夏季温度高，毛细血管扩张，这也是夏季血压较冬季血压低的原因。

3、“晒太阳”

邹旭教授特别提醒，要在太阳下运动出汗。现在很多人动不动腰腿疼痛，这里痛那里痛，原因在于晒太阳少。晒太阳可获取90%的维生素D，防止皮肤癌。每天晒太阳15分钟，既能补充维生素，还能帮助出汗，又有助于调节情志，一举多得。

4、“贵坚持”

邹旭教授表示，运动贵在坚持。每周都应有三次以上的运动。体内细胞线粒体是人类能量的供应者，经常运动者，线粒体的数量增加，能量转换就高，所以运动的人精神好。如果三天不运动，增加的线粒体就会下降。所以有些人休息一周，然后突然的运动一次两次，效果没有那么好。因为没有把体内的线粒体数量增加，要每天运动每天晒太阳出汗，调节线粒体，才能促使调节血压，调节心跳，保障心血管健康。

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