血压低的人吃什么好 血压低要怎么调理

低血压，也称为低血压症或轻度低血压，是指血压持续低于正常水平的情况。根据世界卫生组织的定义，成年人的正常血压范围为收缩压（心脏收缩时的最高压力）在90-120毫米汞柱（mmHg）之间，舒张压（心脏舒张时的最低压力）在60-80毫米汞柱（mmHg）之间。如果您的血压持续低于这个范围，那么您可能正在经历低血压的症状。

低血压可能会导致头晕、眩晕、乏力、恶心等症状，严重时甚至可能导致昏厥。因此，对于低血压患者来说，了解如何调理自己的生活习惯和饮食结构是非常重要的。以下是一些常见的低血压调理方法：

1、适当地吃咸一点

盐中含有的钠可以帮助体内保留水分，使血管中的总液体量增加，从而使血压上升。但是，过量的钠摄入可能会对健康产生负面影响，因此应适量食用。

2、少量多餐

避免一次性吃得过饱，因为这会使血流聚集在肠胃道，导致餐后低血压的发生。相反，应该分成几次小餐，这样可以保持血糖稳定，防止血压下降。

3、补充足够的水分

特别是在炎热的夏季，人们容易出汗散失水分。如果体内的水分不足，血管会扩张以帮助散热，这可能会导致血压降低。因此，应该确保每天喝足够的水。

4、多吃平和及温暖的食物

羊肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物可以帮助维持血压稳定；莲子、糯米、桂圆等食物则有养心安神、补气养血的功效。

5、避免快速改变姿势

例如从蹲姿快速站立可能会导致血液流向下肢过快，引起头晕目眩，甚至跌倒。因此，改变姿势时应尽量缓慢。

6、多做下肢运动

如健走、抬腿等运动可以帮助促进下肢的血液回流，从而增加血压。这些运动不仅可以提高血液循环，还可以帮助改善身体的整体健康状况。

7、 建议储备一个血压计

定期测量血压可以帮助了解自己的血压变化情况，及时发现并处理问题。

总的来说，调理低血压需要从生活习惯和饮食结构两方面入手，通过合理的饮食和适当的运动，以及定期的血压监测，可以有效地控制和改善低血压症状。

参考资料：

《低血压的家庭调养》.「 食品与健康 2014年06期」.2021-04-21