三伏天是猝死高发期，做好5件事至关重要！

三伏天天气比较炎热，身体出汗多，血液浓缩，增高血液粘稠度，易形成血栓，从而诱发心梗，甚至会导致猝死，因此三伏天一定做好预防工作。

三伏天如何预防猝死？

1、不能让室内外温差太大

炎热夏季很多人会长期待在空调房中，只要一出门，外面的温度高达35℃以上，温度差太大，易引起血管收缩或扩张，从而使得血液循环发生障碍，导致心梗和脑梗。因此夏季要合理用空调，空调温度在26~28℃，室内和室外温差在5~7℃之间。每隔三个小时把空调关上，开窗通风换气30分钟，这样能调节室内温度和湿度。不能一整晚都开着空调睡觉，尤其是不能让空调和风扇直吹身体，这样会引起脑血管疾病或面瘫。

2、多喝水

水是最好的血液稀释剂，多喝水能避免血液粘稠，防止血管疾病。三伏天身体中水分以毛孔方式排出体外，一旦身体缺水就会形成血栓，导致心脑血管疾病，因此每天喝水不能少于1500毫升。也可以适当喝淡茶，如蒲公英茶具有利尿消炎和清热解毒功效，能帮助散发体内热气，而且也具有一定的广谱抗菌功效，预防炎症。绿茶也是不错的选择，能减少对脂质吸收，帮助脂肪排泄，降低坏胆固醇含量，升高好胆固醇，同时也能改善血液粘稠问题。一日三餐前、早晨空腹时和睡觉前一小时分别喝150~200毫升喂开水，能为身体补充所需水分，帮助稀释血液。在床头准备一杯水，半夜醒来可以喝1~2口。

3、保持饮食清淡

三伏天人们的食欲有所下降，不能吃得太重口味，控制好血压和血脂，这样能保护心血管健康。多吃蔬果，鱼肉或瘦肉等为身体补充蛋白质。以植物油替代动物油，推荐亚麻酸，能降低血液中甘油三酯含量，提高好胆固醇量，防止血栓生成，避免血管堵塞。

4、多注意休息

虽然三伏天很热，但也要保证充足睡眠，避免熬夜，不能让身体太劳累。若晚上睡眠不足，可以适当午休，午休时间不能超过60分钟，这样能保护心脏，提高下午的工作和学习效率。另外情绪过于激动会升高血压，从而诱发心脑血管疾病意外，所以需控制好情绪，不能因为小事而斤斤计较，可通过向家人或朋友倾诉以及运动的方式来缓解。

5、保持适度运动

晚饭后一小时可保持适度运动，如打太极拳、慢跑或快步走等，运动时穿宽松且透气性比较好的衣服和舒适的鞋子，但不能做剧烈运动，以免引起血管供血不足，甚至导致猝死。

温馨提示

三伏天不能过度贪凉，洗澡水温以37~40℃为宜，不能冲冷水澡，避免喝碳酸饮料。出门时需随身携带饮用水，及时为身体补充水分，每次喝水量在150~200毫升，不能一次性喝太多，以免增加心脏负担，甚至引起心力衰竭。另外保持心态平和，不能过度兴奋，以免加快心率，更加心肌耗氧量导致心肌梗死。