每3.5人就有1人患高血压，医生忠告：饮食坚持“2多2少”，血压会更好

高血压是隐藏在身体中的不定时炸弹，当血压波动过大时会引起一系列问题，如心脏病、肾衰竭和中风等，甚至夺走宝贵的生命。现在高血压的发病率逐年升高且趋于年轻化，饮食方面做到2多2少就能稳定血压。

高血压的症状有哪些？

1、早期症状

高血压早期症状并不是很明显，只是偶尔做体检时才被发现。还有精神过度紧张、情绪激动或身体劳累后易出现头痛头晕，失眠多梦，注意力不集中和全身无力等症状。

2、大脑表现

情绪激动以及气候突然发生改变、突然停用降压药和过度疲劳时易出现头痛头晕，同时伴有看东西模糊、抽搐和恶心呕吐，也有部分患者会出现一过性偏瘫和失语。

3、心脏症状

高血压患者早期心功能代偿，症状并不是很明显。达到后期时，肾功能失代偿，易出现心力衰竭。

4、肾脏表现

持续性高血压会引起肾小动脉硬化。肾功能减退时会使得夜尿增多，尿液中含有太多红细胞和尿蛋白。尿浓缩功能降低时，会使得尿素排出障碍，易出现尿毒症和氮质血症。

饮食坚持哪2多2少才能维持血压稳定？

1、多吃花生

花生在民间又被称为长生果，营养价值高。特别是花生外衣能增加血小板含量，达到补血补气效果。花生中也含有大量不饱和脂肪酸，能滋养身体，抑制脂肪在血管壁沉积，维持血管通畅。

2、多吃五谷物

在谷物中含有大量膳食纤维以及矿物质，不同的五谷物提供的营养价值不一样。就拿玉米来说，能达到清湿热和利肝胆效果，同时也能降低血压、血脂和保护大脑。大豆能解毒滋补，稳定血脂和血压，增强抵抗力和免疫力。

3、少吃盐

高盐饮食是导致高血压的主要因素之一，特别是钠超标。因此每天的吃盐量需控制在6克以下，少吃或不吃腌制食物，如酱菜、咸菜以及香肠和培根等。

4、少吃高热量食物

食物经过油炸后外酥里嫩，简直美味可口，想想都要垂涎三尺了，但这样会增加血液中油脂含量，减慢血液流通速度，易形成血栓，导致血压升高。因此要远离高热量的食物，如蛋糕、油炸食物和各种肥肉等。

温馨提示

对于高血压患者来说，维持血压稳定才是根本。日常饮食一定控制盐摄入，积极控制体重，避免身体太肥胖。定期监测血压，每周至少坚持1~2次，严格按照医生嘱咐吃降压药，不能随意减量或停药，不然会导致血压反跳，反而带来并发症。多参加有氧运动，如散步、骑行或慢跑等，但不能做剧烈运动，夏季运动时避开中午艳阳高照的时间。运动时不能空腹，不然会导致低血糖，尽量安排在饭后两个小时。只要运动过程中有任何不适，需立马停止。除此之外必须戒烟戒酒，因为吸烟喝酒会刺激血管中化学感受器，导致血压升高，甚至诱发心梗和脑梗。