血脂异常不要慌，给你5点建议降血脂！

长时间血脂异常会使得脂质在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，只要斑块破裂就会形成血栓，导致血管堵塞，从而引起心肌梗死、脑供血不足以及脑梗等，那血脂异常该如何调理呢。

血脂异常如何调理？

1、戒烟戒酒

大量吸烟会使得血脂升高，适当喝酒能降低低密度脂蛋白胆固醇，但酗酒会使得热量超标，升高坏胆固醇含量，因此必须戒烟限酒。

2、控制体重

肥胖跟血脂异常关系密切，尤其是腹部肥胖，身体越肥胖的人，血脂水平就越高。因此需积极控制体重，避免营养过剩，多参加体育锻炼来甩掉体内多余脂肪，减少碳水化合物摄入，控制每天总热量，摄入远离高热量和高脂肪食物。

3、限制脂肪和胆固醇摄入

动脉粥样硬化疾病患者每天胆固醇摄入量不能超过180毫克，尽量不要吃含胆固醇高的动物内脏、蟹黄和蛋黄等。每天摄入的脂肪不能超过总热量的20%，脂肪摄入应选择含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼能降低甘油三酯和胆固醇含量，同时也能降低血液粘稠度。少吃含饱和脂肪酸食物如土豆片、糕点以及饼干等，因为在加工的过程中会添加太多可可脂、人造黄油或奶油等，其中含有大量反式脂肪酸和饱和脂肪酸。以植物油代替动物油，因为其中含有人体必需的不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇含量，花生油玉米油、葵花籽油以及橄榄油都不错，特别是橄榄油其中含有角鲨烯和不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇含量，但每天的油脂量需低于20克。

4、控制总热量摄入

血脂异常的患者需均衡饮食，做好荤素和粗细搭配。碳水化合物能为身体提供所需能量，但摄入太多碳水化合物会转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖，导致血脂升高，因此需控制碳水化合物摄入，占到总能量的50%即可，推荐含植物固醇的粗粮或含膳食纤维食物，如燕麦荞麦，大小米、玉米以及红薯等。每天的肉摄入量不能超过40克，特别是少吃牛肉、羊肉和猪肉等红肉。另外，晚餐尽量少吃，因为晚上人们的能量消耗少，以导致热量过剩。

5、合理补充膳食纤维

多吃含膳食纤维食物，特别是深色蔬菜，每天摄入的蔬菜量不能低于500克，深色蔬菜占到50%左右。另外要采取低盐饮食，少吃高糖食品，如白糖、红糖和巧克力等。

温馨提示

平时多参加体育锻炼，通过运动能增强体质，促进血脂，分解降低血糖以及胆固醇，如散步、快步走、转呼啦圈及跳绳都可以。调整好情绪，保持平和和乐观的心态，若情绪波动过大会导致血脂升高。多喝茶，能调节代谢酶的活性，促进脂肪分化，同时也能阻碍食品中脂肪释放。茶多酚的氧化作用能抑制胆固醇和不饱和脂肪，降低胆固醇以及其成分在动脉壁上累加，加速不饱和脂肪对胆固醇的运出以及消除，从而降低血脂。