患上高血压也不要慌，做好5方面调养能防止并发症！

理想状态下血压在120/80mmhg，正常血压在130/85mmhg，一旦超过以上数值就会产生高血压，引起心脏病、肾衰竭、中风和血管瘤。患有高血压时也不要自暴自弃，只要按时用药且做好生活调理，同样能维持血压稳定。

高血压患者需做好哪几点才能维持血压稳定？

1、限制脂肪和能量摄入

尽量选择复合糖类如玉米或淀粉，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖和果糖等，以免使得血脂升高。以植物油当做烹调油，每周至少吃2~3次海鱼，其中含有大量不饱和脂肪酸，能使得胆固醇氧化，降低血浆胆固醇，延长血小板凝聚，同时也能抑制血栓形成，防止出现中风。另外海鱼中也含有大量亚油酸，能增加微血管弹性，避免血管发生破裂，防止出现高血压并发症。

2、适量摄入蛋白质

高血压患者要保证有足够蛋白质摄入，每天蛋白质的摄入量在每公斤体重一克，可以从鱼中获取蛋白质，这样能改善血管弹性，增强血管通透性，帮助排出尿钠，最终降低血压。若合并肾功能不全时，需限制蛋白质摄入。另外每天保证有500克不同种类的蔬菜和200克水果，多吃高钾高钙低钠的食物，如牛奶土豆、海带或茄子等。少喝肉汤，因为肉汤会增加含氮浸出物，促进尿酸增加，从而加重心脏、肝脏和肾脏负担。

3、控制盐摄入

高血压每天的吃盐量需控制在6克以下，这里所说的盐量是指调味料和烹调用盐的总量。减少钠盐摄入才能帮助控制血压，避免出现水钠潴留。

4、保持适度运动

运动能促进全身血液循环，帮助降低血压和胆固醇，尽量选择有氧运动，如打太极拳、骑行或慢跑等。但运动量不能太强或太累，需逐渐增加活动量，运动时避开中午时刻。选择舒适且吸汗性比较好的衣服和鞋子运动，不能空腹锻炼，不然会出现低血糖，运动时间安排在饭后两个小时。只要运动过程中有任何不适，需立即停止。

5、必须戒烟

经过研究表明，吸一根烟后心率每分钟会增加5~20次，收缩压会增加10~25mmhg。因为香烟中含有大量尼古丁，这样会兴奋交感神经和中枢神经，从而加快心跳速度。另外吸烟也会促进肾上腺释放儿茶酚胺，使得小动脉收缩，从而升高血压。此外含有的尼古丁可刺激血管内化学感受器，反射性导致血压升高。除此之外，大量吸烟也会引起大动脉粥样硬化，使得小动脉内膜变得越来越厚，血液中含有的一氧化碳血红蛋白含量增多，降低血液含氧量，使得动脉内膜缺氧，加快向动脉粥样硬化发展进程，因此戒烟势在必行。

温馨提示

过度紧张、脾气暴躁以及情绪不稳定等可引起血压升高，因此需保持心理平衡，避免让情绪波动过大，也不能过度紧张和焦虑，遇见事情时需冷静沉着对待。精神压力太大时，可以通过运动或向朋友倾诉的方式来释放。