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高血压病人冬季如何保健?应做好这5个方面的保健措施!

2020-01-13 09:30:06      

冬季天气寒冷且早晚温差大,会引起血管出现不同程度收缩,导致血压波动过大,容易引发多种意外。高血压在冬季要做好多方面保健,让血压保持在稳定状态。

高血压在冬季如何保健?

1、饮食保健

冬季可选择高能量食物来抵御寒冷,做好荤素和粗细搭配,尽量不要吃油腻及不容易被消化的食物,同时不能吃刺激性的酸辣食物,避免喝酒,晚餐不能吃得过饱,以免引起冠心病和胃病。可以在中医指导下,根据体质辩证用中药来进补。

2、保持适度运动

冬季天气比较寒冷,可影响血液循环,老年人四肢关节活动不利以及穿的太多,行动不方便,再加上路面滑,出门不小心的话可能会摔跤跌伤,所以走路时要小心。阳光充足情况下,可选择平坦和绿化好的场所散步、打太极拳或慢跑,能强身健体,防止肌肉萎缩和关节僵化。高血压锻炼时间安排在上午10点或下午4点,因为此时间段气温高且阳光充足。

3、做好防寒保暖

冬季要做好防寒保暖工作,选择宽松、透气性好、分量轻且保温性好的衣服。另外也可选择皮衣,能阻止能量外流,防止和冷空气直接接触。外出的话尽量带上口罩围巾和棉帽,根据天气变化增减衣服。

4、保持居住房间空气流通

冬季室温在16~22℃左右,阳光充足时多开窗通风。每天开窗两次,每次通风30分钟,加强太阳光照射。可在室内安装空调来提高室内温度。同时也要提高室内湿度,湿度才60%~65%左右。可以在房间放置加湿器或一盆清水。另外房间中的物体要摆放好,以免绊倒。

5、合理用药

高血压必须严格按照医生嘱咐定时定量吃药,不能随意换药、停药或减药,早晨起床后先服用降压药物。至少每三天检测一次血压,如果血压异常的话要及时就诊。

温馨提示

高血压要保持清淡饮食,不能暴饮暴食。每天能吃盐量不能超过三克,若有明显浮肿,需控制食盐量,但是长时间缺盐或低盐会引起全身无力以及食欲不振,所以不能无盐饮食。另外多吃含钾丰富食物,如小白菜、西红柿和香蕉和油菜等,能保护心肌细胞,帮助钠排出体外。积极控制体重,避免让身体过度肥胖,定期监测血压,定时服用降压药物。

(责任编辑:朱利祺 )

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