女性护心的5种好方法 预防心脏病要怎么做？

据统计，美国约有4300万患有心脏病，其中女性心脏病患者常出现不典型症状，因而不易被发现。美国纽约西奈山医院心脏健康项目负责人玛丽·安·麦克劳林提醒女性，掌握护心方法非常重要。

哪些方法可以保护心脏？

调情绪。曾有研究发现，“心碎”综合征，即一种由于心脏瞬间变化导致极端身体状况或情绪紧张，更易发生在女性身上。更年期10年后，有心脏病家族史或肥胖女性，最好定期做心理压力测试，如果出现问题要及时调整。平时也可以多进行瑜伽等有氧运动，这也有利于情绪调节。

练肌肉。一些女性单纯以瘦为美，只注意节食而忽略肌肉的锻炼。其实，女性也要练练肌肉，并注意对胸部、腰部和臀部的锻炼，可以根据个人情况，抬举哑铃、杠铃等。最重要的是养成运动习惯，运动频度比运动时长更重要。

严戒酒。女性的乙醇脱氢酶的活性较男性低，不利于酒精代谢，这就会导致大量的酒精进入血液，从而比男性更易受到酒精损害。过量的酒精会造成心律失常、心脏肥大等问题。因此，对女性来讲，最好别喝酒。

睡足觉。女性更容易受到失眠影响，相关研究提示，失眠会导致血压升高，炎症几率增加，更容易导致心血管系统受损，增加心脏病及中风危险。因此，如果长期失眠，最好到医院就诊，对症治疗。

护牙齿。牙病也会伤害心脏，牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。并且，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。因此，女性更要注意自己的口腔健康，别把牙疼不当病。

预防心脏病要怎么做？

可怕的心脏病是可以预防的。冠状动脉心脏病并不是突发的，而是经过数十年累积造成的。因为血中的脂肪太高、高血压、糖尿病等原因，造成供给心脏营养的冠状动脉、血管壁有残余物沉积，血管愈变愈窄，终于有一天堵住了，心脏得不到足够的血液，心脏病就发作。

拋开遗传因素无法控制外，要远离心脏病威胁，说穿了就是改变生活形态而已。不要太胖、不抽烟、多运动、饮食中不要有太多脂肪，供给心脏营养的冠状动脉，就比较不容易产生沉积、阻塞，心脏病就与你无缘。中国女性，尤其是母亲，首先应该改掉担任餐桌上清洁队员的习惯。好像凡是餐桌上吃不完的，都进了母亲的胃里，久而久之，女性的胆固醇、血脂就节节高升。运动少，似乎也是许多中国女性共同的问题。散步、做家事，不能算是对心脏有帮助的运动，必须要运动到微微流汗，每星期至少三次，每次至少 30分钟。

常运动可以增加心脏功能，帮助微细血管增生，小血管变粗，血管则不易阻塞。而且运动能够促使身体制造另外一种好的胆固醇（ HDL），可以清除动脉壁上所沉积的坏的胆固醇（ LDL），减轻管壁硬化现象。

常运动，心脏会有比较好的调适力，例如要做比较费力的工作或应付突然状况，常运动的人，心脏可能跳 100下就可以应付，但是不常运动的人，却可能要跳到 180下才行，心脏当然承受不了。美国一项针对八万四千名女护士的研究显示，快走这个简单的运动有极戏剧性的好处。一个星期快走至少三小时，可以降低 40%的心脏病和中风的机率。预防心脏病更要控制慢性病，例如高血压、糖尿病，必须效法小学生做家庭功课的精神：每天必做，持之以恒。

太多高血压病人，不规则服药，血压低一点就不吃药，这是相当错误的。专家说，高血压是心脏血管疾病的表现症状，吃高血压药物，不是控制血压高低，而是为了保护心脏血管。

多位心脏科医生都建议，原则上停经后的妇女应该适当补充女性荷尔蒙。不仅减轻更年期情绪上的波动，同时预防心脏病、骨质疏松。不过补充荷尔蒙可能会增加得乳癌与子宫内膜癌的机率，医生建议应该定期做乳房自我检查与抹片筛检，尤其是阴道有不正常出血情况时，应该立刻回诊。不过，乳癌或子宫内膜癌高危险群（例如有家族倾向者），则应该和医生讨论接受荷尔蒙补充疗法的利弊。手术切除卵巢、子宫的女人，更应该补充荷尔蒙。因为根据研究，这些人手术后 8～9天后，体内的女性荷尔蒙几乎就降到和更年期一样低，所以危险机率提早大增。