60%的人死于高血压并发症 7个方法让血压稳定

高血压作为“三高”之一，已成为影响国人健康的头号隐形杀手。我国每年死亡人数60%死亡于高血压并发症；每30秒钟就有1名患者因高血压、动脉硬化引发心脑血管疾病，每15秒就有1名心血管患者死亡， 每24秒就有1名脑血管患者死亡；每年都会有1000万人因血压升高导致的心脑血管疾病，每年导致中风在内的心血管疾病死亡高达233万人。

高血压病，中医典籍中常以“眩晕”、“头痛”、“中风”等病论述，临床上多表现为头晕头痛、耳鸣健忘、失眠多梦、血压升高。高血压是最常见的心血管病，血压升高还是多种疾病的导火线，使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。

对付这个“无形杀手”应“未病先防”与“既病防变”。无高血压病的，要“未病先防”，提高对高血压病的认识，注意平素情绪、饮食、休息、睡眠和锻炼；偶尔发现一二次血压升高，即应引起重视，定期复查；一旦患高血压病，须防治兼顾，阻止病情发展。高血压病属于慢性疾病，需要长期坚持服药，一定要根据医生指导，正确用药，切莫乱用药，随意改换药物和停药。在坚持规范用药的同时，改善生活方式更是防治高血压病的基础

1 心情舒畅，遇事淡定。不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地使血压升高。保持乐观的心态，以积极向上的态度对待生活，宽容待己，友善待人，这样能使情志畅达，气血阴阳协调。

2 节制饮食，控制体重。研究发现，不论男女，如果在25岁体重就开始超标，后期发生高血压的危险会增高，男性约60%会发展为高血压，女性则有45%发展为高血压。进食过多、交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强，导致血压升高。“胖人多痰湿”，肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，易水钠潴留，又进一步增加了循环量，加剧了血压升高。

3 合理膳食，少进肥甘。饮食以清淡为主，多食糙米及杂粮，多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、少食肥甘油腻和辛辣食物。合理搭配，摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。黄芪、山楂、芹菜、香菇、当归、益母草作为降压中药和食物被世界卫生组织的研究报告中提出。

4 控制钠盐，戒烟限酒。正常成人每日摄入6克食盐为宜，患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量，一般每日3～4克。烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加，引起血管痉挛，血压升高；长期大量饮酒，对本病不仅易诱发中风，还会促使胆固醇合成，血脂升高，引起动脉硬化和加重高血压病。

5 劳逸结合，定期测压。现代人工作压力大，起早贪黑，加班熬夜是常事，易导致神经紧张和血管收缩。高血压患者在劳累或兴奋后，容易发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血压要注意劳逸结合，充足的睡眠，适当的休息是必不可少的。定期测量血压，1～2周应至少测量一次。

6 适当运动，合理锻炼。运动能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。合理的体育锻炼可以使血压有一定程度的下降，并减少某些并发症的发生。散步、骑自行车、太极拳、太极剑等有氧运动，动作柔和，姿势松缓，能反射性地引起血管放松，使血压下降，心境宁静，同时还可改善机体内的平衡与协调。高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。

7 头足按摩，持之以恒。头足部穴位丰富，正确按摩对高血压患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳将头皮各部梳理一遍，可调节大脑皮质功能，改善脑内血液循环，使血管微扩张，血流增加。脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，可健肾、理气、交通心肾，能改善失眠、多梦等，对高血压病也有较好的保健作用。