高血压患者应多吃水果 预防要避免熬夜

针对于三高中高血压，我们在日常生活中应该怎么吃，吃什么？这是令很多人担忧的事情！饮食是我们日常生活中的基础！是我们生活中重中之重！下面为您提供一些生活中常见的适合三高人群的食品--水果！水果是高血压患者的首选，应多吃水果，那么，高血压能吃什么水果？一起来了解下高血压宜吃的水果。

1、苹果

苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。

2、猕猴桃

猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。

3、西瓜

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。

4、木瓜

含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。

5、草莓

富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效。

6、柿子

柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。

7、柠檬

柠檬去火、消渴，预防脏器功能障碍等高血压并发症

8、杨桃

杨桃含人体所需的多种营养物质，如维生素B1、B2、B6、维生素C、钠、钾、钙、镁、磷、锌等，且水分和纤维高，适合高血压与糖尿病人食用。

9、火龙果

火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳纤维。

10、龙眼

龙眼肉中含有丰富的葡萄糖和铁等营养元素，对人体健康十分有益。龙眼肉除了做成甜品，还有多种食疗作用，如美容养颜、益气补肾、安眠养心等。

11、荔枝

荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症；荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；可促进微细血管的血液循环。

12、石榴

降低因糖尿病造成的心血管病风险。

13、杏

杏可以改善血液循环、调节血脂、保护血管。

高血压的预防

1、避免熬夜

熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。

2、饮食宜清淡，维持三分饥

外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。

3、避免摄食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

4、纾解压力

压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气；可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。

5、多运动

多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好；安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。