如何远离心脑血管疾病

现代文明让现代人付出了更多的沉重代价，随着生活节奏的加快，人们不得不面对更多的压力。中青年职场的竞争压力大，家庭生活的压力也大，要想能够在单位有一席之地，不得不超负荷的工作，高度紧张的神经和不良的生活习惯、情绪刺激都是引发心脑血管疾病发生的主要原因。专家提醒大家健康问题应该放在首位值得人们关注，尤其是心脑血管疾病更要引起重视。要想远离心脑血管病危害应该从以下几方面预防。

1 保持良好的情绪，学会减压。尽管工作压力大，也要学会面对和解决，首先要清楚健康比什么都重要，工作是一点一点做的，不要为了工作完成的好而不顾及身体，偶尔的透支你能应付，长期的透支必然造成严重的后果，让你得不偿失。

2 保持良好的睡眠。每天至少要保证6小时以上的睡眠才能让你身体各系统的功能得以完全的修复，尤其是神经系统。否则不仅会使记忆力减退，还会使心脑血管受损，从而引起疾病发生。

3 让自己多做户外运动，吸收新鲜充足的氧气。其实不仅大脑需要氧气，身体的各个器官都需要。健康而适量的运动可以增强心肌的功能，从而加大心脏的适应能力。每1-2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

4 保持低盐饮食。目前这是保证血管功能的主要饮食建议。因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性，容易发生心脑血管意外。

5 选择运动的正确时间。清晨如果你要健身，最好做一些柔韧性强的运动，而不是剧烈运动。而把运动强度大的运动放到午后或傍晚，另外睡前也不应该做剧烈运动，否则会影响睡眠。同时运动也不能过量，当运动强度达到心率+年龄=170时即可。

6 摄取充分的营养。新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。一定要控制脂肪摄入的总量。减少含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。这些化学物质不仅对心脑血管危害大，还会引起癌症的发生。

7 当偶尔出现睡眠不好、平时易出汗、疲劳，上楼时乏力、胸闷气短时，不要只休息一下就认为万事大吉了，这是不够的，必要时应该去看医生，发现问题尽早治疗，因为这些症状足以说明你的心脏可能出现了问题。应该给自己测一下心率，是否出现心率不齐、心率变快了？试服一下天士力集团生产的复方丹参滴丸，如果症状减轻了，说明你确实存在心脏的问题。不用担心它会有副作用，因是纯中药制剂，无任何毒副作用，复方丹参滴丸能扩张冠脉，改善冠脉流量，增加心肌的血氧供应，使心肌缺血引起的心悸、胸闷和心前区疼痛等心功能障碍症状得到缓解。因是滴丸制剂，具有起效快、疗效确切、安全性好、可长期服用等优点。特别适合因疲劳、紧张、失眠、熬夜等引起的心肌供血不足出现的临床症状。

8 控制好你的体重。肥胖是引发多种心脑血管疾病的主要原因。成人身高标准体重（kg）=身高（cm）-100，也可以使用体质指数（BMI）来计算，即BMI=体重（kg）/[身高（cm）]，BMI=18.5～24.9为体重正常；BMI﹥25时为超重；BMI﹥30时为肥胖。家中应该备一个精准的体重计，天天量一下，这样能及时把握你的饮食不能过量。要知道正确的饮食习惯应该是早餐像皇帝（要丰富），午餐像平民（要普通），晚餐像乞丐（要少量）这样才能有足够营养而不长胖。

预防心脑血管疾病的发生，是一项需要持续进行的长期工程，只要坚持就一定会有好的效果，从而远离它的危害。