不可轻视高血脂的危害 运动必须遵守规矩

高血脂是现代社会人们常见的病症，与高血压、高血糖并称为“三高"疾病，高血脂的危害很大，如果不及时治疗的话，很容易诱发其他疾病。而且高血脂并发症对人的伤害也极大，大家日常生活中务必要做好高血脂保健工作。下面我们来详细了解一下高血脂的危害有哪些。

高血脂是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病（包括心肌梗塞、心绞痛及猝死）、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。

一、高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。

二、高血脂会导致高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。

三、高血脂会导致冠心病，当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。

四、高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。

高血脂的危害巨大，大家一定要做好防治工作，日常生活中饮食护理是必不可少的，另外高血脂患者还需进行适当运动，这样也能起到降血脂的作用。

高血压，三高，怎么办？

高血脂、高血压和高血糖这“三高”已经成为危害人类健康的三大杀手，所以患有“三高”的患者在饮食方面必须注意高脂肪类食物。尤其对于老年人来说，身体机能下降，身体自身控制血糖、血压、血脂功能下降。那么，适合“三高”老人的食物有哪些呢？

“三高”患者多吃猪血

猪血素有“液态肉”之称。它的蛋白质含量略高于瘦猪肉，所含氨基酸的比例与人体中氨基酸的比例接近，极易被消化、吸收。而且猪血中脂肪含量非常低。每100克猪血仅含0.4克脂肪，是同等质量瘦猪肉的1/40左右，因此患有高血脂的老年人经常食用，也不会引起血脂升高。此外，猪血中还含有大量卵磷脂，可防治动脉粥样硬化及老年痴呆症。

猪血可以煲汤，也可以炒食，将它与豆腐、木耳等一起烹制，味道十分鲜美。

猪血虽好，但也有不少需要注意的地方。首先，猪血在收集的过程中非常容易被污染，因此最好购买经过灭菌加工的盒装猪血。猪血以每天进食150到200克为宜，每周可进食2到3次。胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不要食用猪血。做大便常规检测前3天也忌食猪血。

高血脂运动必须遵守的原则

高血脂患者平时一定要做好保健工作，科学的饮食及运动方式能有效起到降血脂作用。高血脂患者如何运动呢？高血脂患者在运动时一定要注意运动时间、强度的安排，不科学的运动不仅起不到降血脂作用，还会造成其他伤害。

高血脂患者健身时注意几个原则：

1、选择合适的运动项目

根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、合适的运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

3、 适当的运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、掌握运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

高血脂患者健身特别注意：

1） 运动要持之以恒，贵在坚持。

2） 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。

对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。

对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

3） 重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。