五因素可致高血压 降血压的10个天然方法

目前我国高血压的发病率已经很高，而且还在不停地增长。引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素就是高血压，如果治疗不及时就会引发严重的心肌梗塞，脑中风和肾功能衰竭等，这些是常见高血压的并发症。前期会出现头痛，尤其是后脑，会有恶心呕吐的状况，如果经常感到剧烈头痛还伴有恶心呕吐，就表明患者可能是向恶心高血压转化了，还有些女性高血压患者出现头晕耳鸣的状况，还有因为高血压患者会有心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全而导致心悸气短的症状；还会有失眠，肢体发麻等症状，而后期会对血管损害，如小动脉硬化对身体各个器官供血不足，血压偏高使心脏负荷加重，会导致更各种高血压并发症，如冠心病，心率紊乱，还会引发脑出血或脑梗塞，也会使肾功能衰竭。知道了高血压的严重性，那高血压的病因到底是是什么呢？高血压的完全病因现在还不确定，但有几点是肯定的：

1、食盐过多，易引发高血压，每天摄入钠盐小于每天2克，几乎不发生高血压；每天3~4克，高血压发病率3%，每天4~15克，发病率33.15%，每天大于20克发病率30%。

2、年龄：年龄的增长发病率也随着增高，40岁以上者发病率高。

3、有高血压家族史的大约半数易得高血压。

4、身体肥胖者高血压发病率较高。

5、农村中的高血压发病率高于城市中的，这是因为城市中的噪音大，生活节奏的快速，使得人们过度紧张，压力太大，长期在噪音环境下工作，都会使高血压发病率提升，这说明环境很职业也有一定因素。

这些都是引发高血压的因素，以前中老年人最容易患高血压，但随之生活水平的提高，家长对独生子的溺爱，给孩子摄入过多的热量，使得青少年也易患高血压。因此，预防高血压，人人都应该行动起来。除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

干活“慢”半拍。突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

经常快步走。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。