你如何击败冬季忧郁症？

　　在这个季节，很多人的心情开始变差。我们特别容易觉得累，人也懒洋洋的。甚至就好像一个行尸走肉，还不得不忙于生计。

　　心理学博士Ashley Solomon认为：这是因为，白天变得更短更冷了，我们不得不在室内度过更多时间。而不能像其他季节一样出去适当运动运动。她说：“我们变得更宅，活力也没了，对各种活动也少了兴趣。”

　　此外，我们的饮食习惯也影响到了我们的情绪和精力。Solomon说：“我们更愿意吃得暖和些，更饱些是因为作为一种我们的进化生存机制，这样我们才能够攒够足够的能量来度过冬季。”我们会想要吃更多的甜食，这样也提高了我们的血糖水平，这样能引起疲惫感。

　　在这个季节，很多人的心情开始变差。我们特别容易觉得累，人也懒洋洋的。甚至就好像一个行尸走肉，还不得不忙于生计。

　　心理学博士Ashley Solomon认为：这是因为，白天变得更短更冷了，我们不得不在室内度过更多时间。而不能像其他季节一样出去适当运动运动。她说：“我们变得更宅，活力也没了，对各种活动也少了兴趣。”

　　此外，我们的饮食习惯也影响到了我们的情绪和精力。Solomon说：“我们更愿意吃得暖和些，更饱些是因为作为一种我们的进化生存机制，这样我们才能够攒够足够的能量来度过冬季。”我们会想要吃更多的甜食，这样也提高了我们的血糖水平，这样能引起疲惫感。

　　但这些并不能作为你荒废一个冬季的借口，你大可以不用度过一个无聊的颓废的阴冷季节，以下是我们给你的5条建议：

　　1.更好地理解你的生物钟

　　我们中的一些人特别容易受季节影响，而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。

　　昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节，由于更少地曝露于阳光之下，很多人的昼夜节律都发生了变化。

　　如果你在白天会觉得懒洋洋的，或者说过去你精力充沛，现在你却毫无行动的动力，那么你的身体就受到季节影响了。

　　为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消，这样你的身体就能得到适当的休息。

　　另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳，效果就会很棒。你可以试着出去走走，或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

　　2.保持适当的运动量

　　不管你住在哪儿，你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说：滑雪，单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。

　　如果这些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下；或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。

　　你不妨多尝试一些活动，如果在某几项上你感到快乐，而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

　　3.饮食均衡化

　　Solomon说：“你要确保自己的饮食足够多样化，要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质，比起碳水化合物和糖类，它们能让你更少感到疲惫”

　　4. 别忘了社交

　　这个季节，你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。

　　5. 宠溺你自己

　　怎么宠爱你自己？比如说，你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶，读读书，与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天，我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺，，使你的情绪变得更好。