心理压力大导致心率95，如何进行情绪调节

心理压力大导致心率95时，可通过放松训练、运动锻炼、调整认知、社交支持、药物辅助等方式进行情绪调节。

1. 放松训练：放松训练包含深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸时，缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次，能使身体和精神得到放松。冥想则是找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻紧张情绪。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个肌肉群，然后突然放松，感受紧张与放松的差异，从而缓解身体的紧张感。

2. 运动锻炼：适度的运动有助于释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻压力。像散步、跑步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。散步可以在户外进行，呼吸新鲜空气，欣赏周围的风景；跑步能加快血液循环，增强心肺功能；瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的配合，能帮助身心达到平衡；游泳则是全身性的运动，对关节的压力较小。

3. 调整认知：要学会正视自己的压力源，分析压力产生的原因，改变对压力事件的看法和态度。可以通过写日记的方式，记录下自己的想法和感受，从中发现不合理的认知模式，并尝试用更积极、理性的思维方式去替代。比如，把困难看作是成长的机会，而不是一味地抱怨和焦虑。

4. 社交支持：与家人、朋友或同事交流分享自己的感受，能获得情感上的支持和理解。可以组织一些聚会、活动，增进彼此之间的感情。也可以参加一些兴趣小组，结识志同道合的人，扩大社交圈子，从不同的人那里获取不同的观点和建议，从而缓解心理压力。

5. 药物辅助：在必要的情况下，可以遵医嘱使用一些药物来调节情绪。例如，舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物，这些药物能够调节大脑中的神经递质水平，改善抑郁、焦虑等情绪问题。但需要注意的是，药物治疗必须在医生的指导下进行。

心理压力大导致心率95时，可综合运用放松训练、运动锻炼、调整认知、社交支持和药物辅助等方法进行情绪调节。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊，寻求专业的帮助。