受刺激后精神异常 学会这5招轻松调节

受刺激后精神异常可通过心理调节、运动锻炼、药物辅助、规律作息、社交支持等方式调节。

1.心理调节：可以采用认知行为疗法，改变对刺激事件的看法和态度，纠正不合理的认知模式。也可进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张焦虑情绪，减轻精神异常症状。

2.运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态。例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，有助于缓解精神压力，调节精神状态。

3.药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助调节。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，对于缓解因刺激导致的抑郁、焦虑等情绪有一定帮助；还有谷维素、维生素B1等调节植物神经功能的药物，可改善神经紊乱症状。但使用药物必须遵医嘱。

4.规律作息：保持规律的生活作息对于精神状态的恢复至关重要。每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠。合理安排饮食，均衡摄入营养，避免熬夜和过度劳累，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

5.社交支持：与家人、朋友或同事进行交流沟通，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和理解。也可以参加一些社交活动或兴趣小组，扩大社交圈子，丰富生活内容，有助于转移注意力，缓解精神异常带来的不适。

受刺激后精神异常会给生活带来诸多困扰，但通过心理调节、运动锻炼、药物辅助、规律作息和社交支持等方法，可以有效地调节精神状态，缓解异常症状。如果精神异常情况严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。