健康教育：教你正确认识和应对严重性失眠

严重性失眠是常见睡眠障碍，对健康危害大。其成因包括心理压力、环境因素、不良生活习惯、药物副作用和身体疾病等。应对方法有心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、药物治疗和治疗基础疾病等。

1. 心理压力：长期焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，会使大脑持续兴奋，难以放松进入睡眠状态。比如工作压力大、生活遭遇变故等，都可能导致心理压力剧增，进而引发严重性失眠。可通过心理调节应对，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，也可寻求心理咨询师帮助。

2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等，都会干扰睡眠。例如，居住在闹市、卧室灯光太亮等。应改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3. 不良生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶，熬夜，白天睡眠时间过长等，都可能打乱生物钟，导致失眠。要调整生活习惯，规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，睡前避免剧烈运动和使用电子设备。

4. 药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等，可能有失眠的副作用。若正在服用这些药物且出现失眠症状，应告知医生，看是否可调整药物或剂量。常用助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，需遵医嘱使用。

5. 身体疾病：疼痛、呼吸疾病、心血管疾病等身体疾病，也会影响睡眠。如关节炎患者因关节疼痛难以入睡，哮喘患者夜间可能因呼吸困难醒来。应积极治疗基础疾病，控制病情，缓解失眠症状。

严重性失眠危害大，成因多样。要正确认识其成因，采取心理调节、改善环境、调整生活习惯、药物治疗和治疗基础疾病等综合措施应对。若失眠症状持续不缓解，应及时到正规医院就诊。