经期后一直不干净，心理压力大 教你3招调节情绪

经期后一直不干净会给人带来心理压力，调节情绪可从认知调节、放松训练、社交支持三方面着手。认知调节能改变对经期异常的看法，放松训练可缓解身体和心理的紧张，社交支持能从他人处获得理解与帮助。此外，适当运动、培养兴趣爱好也有助于改善情绪。

1. 认知调节：要正确认识经期后一直不干净这一现象，很多时候这可能是由内分泌失调、妇科疾病等因素引起的，并非严重到不可**。了解相关医学知识，以科学的态度看待问题，避免过度焦虑和担忧。可以通过查阅正规医学资料、咨询医生等方式获取准确信息。

2. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静舒适的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。瑜伽也是不错的选择，它通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体和心理达到放松状态。冥想同样能让人集中注意力，排除杂念，减轻心理压力。

3. 社交支持：与家人和朋友分享自己的感受，他们的理解和关心能给予很大的心理安慰。也可以参加一些有相同经历的人群组成的社交团体，在交流中互相倾诉、互相鼓励，从他人的经验中获取应对方法。

4. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进身体血液循环，增强体质，同时还能分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解压力。

5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好能转移注意力，让人暂时忘却烦恼，沉浸在愉悦的体验中，从而调节心理状态。

经期后一直不干净带来的心理压力可通过多种方式调节。认知调节能让以理性的态度面对问题，放松训练可缓解身心紧张，社交支持能提供情感慰藉，适当运动和培养兴趣爱好也有助于改善情绪。若经期异常情况持续不缓解，应及时就医。