心理压力大时牙根断了，不拔牙的心理调适法

心理压力大时牙根断了又不想拔牙，可通过认知调整、情绪宣泄、转移注意力、社交支持、放松训练等方式进行心理调适。

1. 认知调整：要正确认识牙根断了不拔牙的情况。了解不拔牙可能存在的风险和后续发展，同时也明白不拔牙在某些情况下也是可行的治疗选择。通过咨询口腔科医生，获取专业的建议和解释，纠正对不拔牙的错误认知和担忧，以平和的心态面对现状。

2. 情绪宣泄：可以采用多种方式宣泄因牙根断了带来的负面情绪。比如写日记，将内心的焦虑、恐惧等情绪记录下来，有助于整理思绪和释放压力；也可以进行适当的运动，像跑步、瑜伽等，在运动过程中身体会分泌内啡肽等物质，能改善情绪状态，减轻心理负担。

3. 转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中是转移注意力的有效方法。例如阅读一本精彩的书籍，沉浸在书中的世界可以暂时忘却牙根问题带来的困扰；观看喜欢的电影、电视剧，跟随剧情的发展让自己放松；或者学习一门新的技能，如绘画、摄影等，专注于新事物的学习能让心理压力得到缓解。

4. 社交支持：与家人、朋友进行沟通交流是非常重要的。向他们倾诉自己的担忧和不安，他们会给予情感上的支持和鼓励。同时，也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，从不同的人那里获得不同的观点和建议，从而改善自己的心理状态。

5. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想等。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和心理都得到放松。具体做法是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。冥想则是找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受，排除外界干扰，达到身心放松的效果。

当心理压力大且牙根断了又不想拔牙时，通过认知调整、情绪宣泄、转移注意力、社交支持和放松训练等心理调适方法，能够帮助缓解心理压力，以更积极的心态面对牙根问题。如果心理压力持续无法缓解，建议寻求心理咨询科医生的帮助。