情绪不好+酒后呕吐，如何调节身心

情绪不好加上酒后呕吐调节身心，可通过调整饮食、充足休息、心理调节、药物治疗、适度运动等方式。

1. 调整饮食：酒后呕吐会对肠胃造成刺激，此时应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、山药糊等，这些食物能保护胃黏膜，减轻肠胃负担。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重肠胃不适。同时，要注意补充水分，可适量饮用温水、淡盐水或蜂蜜水，以防止脱水和电解质紊乱。

2. 充足休息：身体在经历情绪波动和酒后呕吐后较为虚弱，需要充足的休息来恢复体力和精神状态。**充足的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，让身体和大脑得到充分的放松和修复。

3. 心理调节：情绪不好会影响身体的恢复，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式转移注意力，缓解不良情绪。也可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，帮助放松身心，减轻压力。

4. 药物治疗：若呕吐症状严重，可遵医嘱使用一些止吐药物，如甲氧氯普胺、多潘立酮、昂丹司琼等。若存在胃部不适，还可使用保护胃黏膜的药物，如铝碳酸镁、枸橼酸铋钾、硫糖铝等。同时，可适当补充维生素B6等，有助于缓解酒后不适。

5. 适度运动：待身体状况有所恢复后，可进行适度的运动，如散步、瑜伽等。适度运动能促进血液循环，增强身体代谢功能，改善心情，缓解压力，但要注意运动强度不宜过大。

情绪不好加上酒后呕吐对身心会造成一定影响，可通过调整饮食、充足休息、心理调节、药物治疗和适度运动等多方面来调节身心。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。