职场人经常熬夜，如何拯救受损健康

职场人经常熬夜拯救受损健康可从调整作息、饮食调理、适当运动、心理调节、药物辅助等方面入手。

1. 调整作息：尽量保持规律的睡眠时间，即使熬夜后，第二天也不要过度补觉，避免打乱生物钟。可设置固定的起床和睡觉时间，逐步调整身体的作息节律。例如，每天晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。白天可适当安排短暂的午休，但时间不宜过长，控制在30分钟左右，以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

2. 饮食调理：增加富含维生素的食物摄入，如橙子、草莓、菠菜等，维生素有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。多补充优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为身体提供能量和修复受损组织。还可适当食用一些具有滋补作用的食物，如红枣、桂圆等，有助于养血安神。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠胃的负担。

3. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，缓解身体疲劳。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动不仅可以改善身体的健康状况，还能释放压力，调节情绪。

4. 心理调节：熬夜可能会导致职场人出现焦虑、烦躁等不良情绪。可通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助减轻心理负担。

5. 药物辅助：若因熬夜出现失眠症状，可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等药物改善睡眠。若出现免疫力下降，可适当补充维生素C片、复合维生素B片、转移因子口服溶液等增强免疫力。但无论使用何种药物，都必须严格遵医嘱。

职场人经常熬夜对健康会造成诸多损害，通过调整作息、饮食调理、适当运动、心理调节以及必要时的药物辅助等多方面的综合措施，能够在一定程度上拯救受损的健康。但如果身体不适症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。