早筛紧张焦虑症，这几个方法很重要

早筛紧张焦虑症可采用认知调整、放松训练、社交支持、转移注意力、药物辅助等方法。

1. 认知调整：要正确认识早筛的意义和目的。早筛是为了早期发现潜在的健康问题，以便及时采取干预措施，提高治疗效果和生活质量。而不是将其视为一种可怕的事情，消除对早筛不必要的恐惧和误解，以理性、客观的态度看待早筛。

2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助调节呼吸频率，使身体和心理得到放松；冥想能让注意力集中，排除杂念，缓解紧张情绪；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到身心放松的效果。

3. 社交支持：与家人、朋友或病友交流分享早筛前的感受。他们可以给予情感上的支持和理解，分享自己的经验和看法，让紧张焦虑的情绪得到宣泄。也可以参加一些相关的健康讲座或交流活动，获取更多的信息和支持。

4. 转移注意力：在早筛前做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍、进行适度的运动等。将注意力从对早筛的担忧上转移开，缓解紧张焦虑的情绪。适度的运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

5. 药物辅助：在医生的评估和指导下，可以适当使用一些药物来缓解紧张焦虑症状。如苯二氮䓬类药物，具有抗焦虑、镇静催眠等作用；选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，能调节神经递质水平，改善焦虑情绪；β - 阻滞剂可以减轻因焦虑引起的躯体症状，如心跳加快、手抖等。但使用药物必须遵医嘱。

早筛紧张焦虑症会影响人们的身心健康和早筛的顺利进行。通过认知调整、放松训练、社交支持、转移注意力和药物辅助等方法，可以有效缓解早筛前的紧张焦虑情绪。在实际应用中，可以根据自身情况选择合适的方法，必要时寻求专业医生的帮助。