有哪些克服紧张的小窍门？

克服紧张可通过深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练、适当运动等方式，此外，还可借助一些药物辅助缓解。

1. 深呼吸：当感到紧张时，找一个相对安静的地方站立或坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸能调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪。

2. 积极的自我暗示：在心里给自己一些正面的话语，如“我可以的”“我有能力应对”等。积极的自我暗示能改变潜意识，增强自信心，从而减轻紧张感。

3. 转移注意力：可以选择做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、阅读书籍等。当注意力从引起紧张的事情上转移开后，紧张情绪会得到一定程度的缓解。

4. 肌肉放松训练：从头到脚依次放松身体的各个部位。先收紧某一部位的肌肉，保持几秒钟后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的不同感觉。通过这种方式可以让身体从紧张状态中解脱出来。

5. 适当运动：进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻紧张和焦虑。

6. 药物辅助：如果紧张情绪较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解紧张有一定帮助；维生素B1可维持神经系统正常功能，有助于稳定情绪；刺五加片具有益气健脾、补肾安神的功效，也能在一定程度上缓解紧张焦虑。但使用药物必须遵医嘱。

克服紧张的方法有多种，每个人可根据自身情况选择适合自己的方式。在日常生活中，可综合运用这些方法，以更好地应对紧张情绪。若紧张情绪长期无法缓解且严重影响生活，建议及时前往正规医院的心理咨询科就诊。