为什么会出现季节性情感障碍？怎么缓解季节性的情感障碍？

秋季天气越来越凉爽，落叶纷飞而且万物凋零，再加上日照时间长短，容易让心思敏感的老年人以及女性出现季节性的情感障碍，这到底是怎么回事。

为什么会出现季节性的情感障碍？

1、和日照时间有关

秋季日照时间减少是诱发季节性情感障碍的主要因素，适当的受到阳光照射，能促进维生素d的合成，里面含有的特殊物质能抗抑郁症，紊乱了视网膜或者下丘脑的水平功能，这类人群可以通过人工光照的方式来缓解焦虑不安以及恐惧的心态。

2、和褪黑激素有关

褪黑激素在血浆里面会呈现昼夜变化，激素分泌主要受到了光照影响。在白天因为受到了光照影响而刺激视网膜，然后传递给大脑神经向松果体传递减少去甲肾上腺激素分泌，退黑激素也会明显减少。夜间光照减少时会释放太多的交感神经，导致褪黑激素分泌，影响了人们的情绪。

怎么缓解季节性的情感障碍？

1、光疗或者药物治疗

季节性情感障碍的人群可通过光疗的方式治疗，但是期间要阻断对紫外线，但是会对身体带来一定的副作用，比如头痛头晕，看东西模糊，失眠多梦、全身无力和恶心流汗。在医生的指导下合理的使用能抑制褪黑激素分泌的药物。

2、合理的锻炼和饮食

保持科学规律运动，尤其是户外活动能吸入新鲜的空气接触阳光，防止出现和体重相关的季节情感障碍。另外多吃一些富含维生素b6叶酸以及矿物质比较丰富的食物，比如绿叶蔬菜水果、谷类食物和大豆等，能改善不良的情绪。除此之外避免吃一些高脂肪高热量高糖分的食物，以免产生炎症因子，导致情绪障碍，增加了体重。饮食方面以清淡容易消化为主，多吃蔬菜和水果里面含有的抗氧化物质，能辅助治疗精神类的疾病。远离含糖的食物，会让大脑中枢神经处于过度兴奋状态，影响了人们心情。

温馨提示

平时可以多听一听欢快或者轻柔的音乐，可短时间内改善人们不良的情绪，摆脱了秋季忧郁。尽量让自己忙碌起来，多培养兴趣爱好比如画画、养花草或者做手工产品，平时多接触自然光，不能长时间待在办公室或者房间里面。保持适度的运动，积极的控制体重。