古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
懂得休息才懂得工作,睡眠对身体健康是非常重要的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。问题是,许多人却备受失眠的折磨。下面我们一起来看看哪些人容易患上失眠吧。
三类人群最容易睡不好
女性近年来,上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的2421例失眠患者进行了调查,发现女性失眠患者明显增多,占到总人数的63%。这一比例比3年前高出6个百分点。调查还显示,女性失眠患者的年龄,以51岁到60岁之间为多。
徐建分析道,事业与家庭的多重压力,使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。
“中坚”人群调查发现,在失眠患者中,31岁到50岁这一年龄段的发病率最高,且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。徐建认为,这一人群往往是社会的“中坚力量”,快节奏的生活、高于常人的工作压力,加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。
年轻人30岁以下的年轻人在本次调查中,占就诊人数的19.20%。这一比例明显高于往年。徐建分析说,高考前后、大学一、二年级的学生,以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
(责任编辑:彭碧霞 )
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