5个动作帮你摆脱颈椎导致的胳膊疼困扰

颈椎病变压迫神经可导致胳膊疼，通过颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、手臂伸展、米字操等动作，能有效缓解这种困扰。

1. 颈部伸展：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头向后仰，直到感觉到颈部前方有拉伸感，维持这个姿势15 - 30秒。然后将头向前低，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后方的拉伸，同样维持15 - 30秒。该动作可放松颈部肌肉，减轻对神经的压迫，从而缓解胳膊疼。

2. 颈部旋转：保持身体稳定，头部缓慢地向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩部，当转到最大幅度时，维持15 - 30秒，然后换另一侧重复动作。颈部旋转能增加颈椎的活动度，改善颈部血液循环，减少神经受压引起的胳膊疼痛。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后缓慢放下。重复这个动作10 - 15次。耸肩运动可以增强肩部和颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担，缓解胳膊疼的症状。

4. 手臂伸展：站立位，双脚与肩同宽。将一侧手臂伸直并向上举过头顶，然后向身体另一侧弯曲，感受手臂外侧的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。此动作能拉伸手臂肌肉，促进血液循环，减轻因颈椎问题导致的胳膊放射性疼痛。

5. 米字操：以头为笔，在空中书写“米”字。按照笔画顺序，缓慢地移动头部，每个笔画都要尽量做到最大幅度。做米字操可以全方位活动颈椎，增强颈部肌肉的协调性和灵活性，缓解颈椎对神经的压迫，减轻胳膊疼。

上述5个动作对于缓解颈椎导致的胳膊疼有一定的帮助，但如果胳膊疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的骨科或疼痛专科就诊，进行详细的检查和诊断，以确定具体病因并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间低头等不良习惯。