告别肩胛骨疼痛，从这5个日常保健方法开始

告别肩胛骨疼痛可从改善坐姿、适当运动、热敷按摩、注意保暖、补充营养等方面开始日常保健。

1. 改善坐姿：保持正确的坐姿对于缓解肩胛骨疼痛至关重要。在工作或学习时，应使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或过度前倾。选择高度合适、有良好支撑性的座椅和办公桌，可减轻肩胛骨的压力。长期保持不良坐姿会导致肩胛骨周围肌肉紧张，引发疼痛。

2. 适当运动：进行针对性的运动能增强肩胛骨周围肌肉的力量和柔韧性。如耸肩运动，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，然后放下，重复多次；还有扩胸运动，两臂伸直，向后打开，感受肩胛骨的收缩。此外，游泳、瑜伽等全身性运动也有助于改善肩胛骨的血液循环，缓解疼痛。

3. 热敷按摩：热敷可促进肩胛骨部位的血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松紧张的肌肉，可自行用手指轻轻揉捏肩胛骨周围的肌肉，也可请他人帮忙进行专业按摩。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。

4. 注意保暖：寒冷会使肩胛骨周围的肌肉收缩，加重疼痛。因此，要注意肩部的保暖，根据天气变化及时增减衣物。在寒冷的季节，可佩戴围巾等保暖用品，避免肩部直接暴露在冷空气中。

5. 补充营养：适当补充富含钙、维生素D等营养素的食物，有助于维持骨骼和肌肉的健康。如牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙，鱼肝油、蛋黄等富含维生素D。必要时，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。但需注意，用药应遵医嘱。

肩胛骨疼痛会给生活和工作带来不便，通过改善坐姿、适当运动、热敷按摩、注意保暖和补充营养等日常保健方法，可有效缓解疼痛，促进肩胛骨部位的健康。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。