足跟痛该如何缓解？

缓解足跟痛可通过休息与减少负重、物理治疗、药物治疗、运动康复、选择合适鞋子等方式。

1. 休息与减少负重：足跟痛时，应避免长时间站立或行走，尽可能多休息，减少足跟部的压力和负担。比如避免长时间逛街、长时间站立工作等，让足跟得到充分的放松和恢复。

2. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，通过热传递，可促进足跟部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可进行数次，每次15 - 20分钟。按摩也有一定效果，可轻柔地按摩足跟及周围组织，促进局部血液循环，减轻疼痛。还可以采用冲击波治疗，它能促进组织修复和再生，减轻炎症，对于慢性足跟痛有较好的疗效。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解足跟部的炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，减轻疼痛和炎症。

4. 运动康复：进行一些针对性的运动有助于增强足跟部周围肌肉和韧带的力量，改善足跟的稳定性，缓解疼痛。如踮脚尖运动，双脚站立，缓慢踮起脚尖，保持几秒后放下，重复多次。足底筋膜拉伸运动，可将毛巾套在脚底，双手拉住毛巾两端，缓慢用力将脚趾往身体方向牵拉，感受足底筋膜的拉伸。

5. 选择合适鞋子：应选择鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋等对足跟压力较大的鞋子。同时，可在鞋内放置足弓支撑垫或足跟垫，以减轻足跟部的压力。

足跟痛会给生活带来诸多不便，缓解足跟痛需要综合运用多种方法。休息与减少负重是基础，物理治疗和药物治疗能有效减轻疼痛和炎症，运动康复可增强足跟部的功能，选择合适鞋子能减少足跟部的压力。在缓解足跟痛的过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。