肥胖者应如何预防糖尿病

　　我们知道，现如今受到糖尿病困扰的人越来越多了，而那些肥胖者更容易患上这一疾病，所以肥胖者应该把糖尿病的预防重视起来，那么，到底肥胖者应该如何预防糖尿病的发生呢？下面，专家就来为我们解答一下这个问题，让我们一起来看一下吧。

　　专家介绍说，对于糖尿病的预防，避免肥胖是很重要的，而这就需要合理的进行运动：合理运动,可促进血液循环;缓解轻中度高血压;减轻体重;提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;改善血脂情况;改善心肺功能,促进全身代谢。

　　通常情况下，运动预防糖尿病的方法主要包括以下三个部分：

　　一是热身活动：热身活动:5~10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的活动效应。

　　二是运动锻炼：运动锻炼:20~30分钟。为低、中等强度的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

　　三是运动后放松活动：放松活动:5~10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。

　　看过上面专家的介绍之后，我们知道了肥胖者应该如何预防糖尿病了，只要能让自己的体重降下来，那么不仅可以使自己变得更加美丽，而且也可以有效预防糖尿病，何乐而不为呢？