空腹血糖 6.77mmol/L 是否偏高及如何控制

空腹血糖 6.77mmol/L 偏高，但尚未达到糖尿病诊断标准。控制血糖需要从饮食、运动、作息、监测、情绪等多方面入手。

1. 饮食：控制总热量摄入，均衡饮食。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例。例如，少吃糖果、油炸食品，多吃菠菜、燕麦、鸡胸肉等。

2. 运动：坚持适量的有氧运动和力量训练。如每天进行 30 分钟以上的快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行 2-3 次的哑铃、俯卧撑等力量训练，有助于提高胰岛素敏感性。

3. 作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠。每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，避免熬夜，有利于维持内分泌平衡。

4. 监测：定期测量血糖，包括空腹血糖和餐后 2 小时血糖。了解血糖变化情况，以便及时调整控制措施。

5. 情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张、压力过大。因为不良情绪可能影响激素分泌，进而影响血糖。

6. 药物治疗（必要时）：如果通过上述方法血糖仍控制不佳，医生可能会建议使用药物。常见的药物有二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲等，但药物使用需遵医嘱。

总之，对于空腹血糖 6.77mmol/L 的情况，不必过于紧张，但也不能掉以轻心。通过综合的管理措施，多数情况下可以将血糖控制在理想范围。同时，建议定期到正规医院复查，以便及时调整治疗方案。