3个生活习惯影响血糖控制？整理一份控糖秘籍！

炎热夏季，新陈代谢速度加快，出汗量较多，人们的食欲下降，再加上睡眠不足、情绪过于烦躁等，使得糖尿病患者血糖失控，从而引发意想不到的并发症。特别是以下3个生活习惯可影响血糖控制，还需积极纠正。

哪些生活习惯可影响血糖控制？

1、运动方面

炎炎夏日，部分人会把运动安排在早晨5：00~6：00左右，空腹运动易造成低血糖；也有部分人习惯一日三餐后运动，但12：00~14：00之间气温较高，紫外线照射强烈，易出现皮肤晒伤或中暑。夏季运动需安排在早餐后或是傍晚，每次运动前后需监测血糖，了解运动对血糖带来的影响，以便于调整运动量，防止出现低血糖。如果正在接受胰岛素治疗，特别是一型糖尿病患者，血糖水平大于14.0毫摩尔，那么不能做任何运动，若盲目运动会使得交感神经异常兴奋，刺激升糖激素分泌，增加肝糖原输出；运动可抑制胰岛素分泌，从而使得血糖急剧升高，导致病情恶化。

2、饮食方面

饮食同样也会影响血糖水平，尤其是晚饭吃的太晚或吃夜宵、一日三餐不规律等。另外，夏季过度贪凉、没有注意饮食卫生易造成急性肠胃炎，导致恶心呕吐和腹泻，促使血糖水平升高，甚至会造成酮症酸中毒。此外，夏季出汗比较多，喝水不足易造成血液浓缩，损害心血管健康。因此夏季应注意饮食清淡，一日三餐定时定量；注意饮食卫生，食物必须彻底煮熟煮透；提醒自己多喝白开水。

3、睡眠方面

由于天气炎热而降低睡眠质量，影响血压和血糖水平。因此应营造良好的睡眠环境，调整室内湿度和温度，但避免空调或风扇直吹身体。值得注意的是，夜间易出现低血糖，尤其是接受胰岛素治疗的患者，还需勤监测夜间血糖。

温馨提示

糖尿病患者夏季应补充足够的水，除了白开水和纯净水外，也可以选择淡盐水或柠檬汁，拒绝喝含糖饮料。夏季选择缓和的运动项目，比如骑自行车、散步和打太极拳等，运动以身体稍微出汗为好，不能做剧烈运动。除了关注血糖外，还需积极控制血压、血脂和体重等。夏季血糖波动幅度较大，因此勤监测血糖，空腹和餐后两小时血糖分别控制在6.1毫摩尔、7.8毫摩尔以下。