糖尿病患者无需过度“恐糖”？4种科学控糖方法摆脱“负罪感”！

大部分人会把糖尿病跟糖联系在一块，认为糖尿病就是因为多吃糖引起的，其实这是错误认知。糖尿病是体内代谢发生紊乱，是由于不良的生活方式所引起的慢性病，最近几年来发病率逐年攀升且趋于年轻化。不少糖尿病患者拒绝吃含糖食物，无需这样，只有科学控糖，正确享用甜食即可。

如何科学控制糖分摄入？

1、了解控制糖分的摄入量

若想要控制血糖，防治糖尿病恶化，首先制定控制糖摄入的量。不少食物中含有天然糖分，如各种水果和主食等；添加糖是除了食物中的天然糖分外，食物制作过程中人工添加的糖。成年人每天添加糖摄入量应控制在50克以内，最好是控制在25克内。

2、看清楚食品中的含糖量

为能防止糖分和热量摄入太多，每次购买食物前都要仔细看一看食品成分表。凡是正规厂家所生产的食品外包装上都有成分表，能直观看到食品的能量、碳水化合物、蛋白质以及脂肪等所占的比例，能自行通过食品总量计算出食物摄入能量以及含糖量。

3、选择低糖小包装的食品

大多数人都禁不住甜食带来的诱惑，若想要吃甜食，不妨选择低糖分小包装的食品。现在市面上有不少低糖分的汽水或饼干以及其他零食。若没有小包装的食品，不妨跟朋友共同分享，这样能防止一次性吃太多。

4、选择无糖食品

现在市面上推出很多无糖食品如无糖汽水或酸奶，有很多商家为能改善口感会以甜味剂替代糖分，添加甜味剂后食物变甜，而且也不参与新陈代谢，因此并不会产生热量。不过值得提醒的是，现如今仅仅有20多种甜味剂被获批应用在食品中，应选择正规厂家所生产的食品，这样才能吃得放心和安心。

温馨提示

对于糖尿病患者来说，仅控糖是远远不够的，还需掌握健康的生活方式。远离高胆固醇和高脂肪食物，保证营养均衡的前提下严格控制每天总热量摄入，积极控制体重，避免身体过度肥胖；拒绝吸烟喝酒，保证有足够睡眠，减少熬夜；每天至少有30分钟以上的户外运动时间，每周坚持4~5次，如快步走、慢跑或游泳等运动，以身体稍微出汗为宜，能帮助调节血糖和血脂，辅助降低血糖。