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糖尿病很可怕?保持这4个好习惯,降低糖尿病风险!

2020-09-08 08:43:07      

糖尿病是困扰人类的慢性疾病之一。有很多因素会增加糖尿病的风险,比如抽烟,因素不健康以及肥胖等。有些方法可以降低糖尿病的风险,并有助于预防糖尿病并发症,例如心脏病视力问题和中风

如何降低糖尿病的风险?

1、多做运动

运动对身体有益。运动有很多好处,其中之一就是有助于降低血糖水平尝试步行,慢跑,骑自行车,游泳或任何有助于提高心率的活动都是有益的。每天至少运动30至60分钟,可能开始的时候不适应,一旦习惯了就会发现运动的魅力和益处。

2、减掉多余的体重

肥胖会增加患上2型糖尿病和前驱糖尿病的风险。因此如果超重的话,要限制卡路里摄入并增加运动量。保持健康的体重可以使血糖降低到健康水平,从而有助于预防2型糖尿病,还可以减少其他健康问题(例如心脏病)的风险,改善健康状况。

3、改变饮食

坚持健康的饮食习惯将有助于预防2型糖尿病。多吃鱼,鸡肉和豆类等植物性蛋白质,少吃油炸食品,少喝碳酸饮料。富含膳食纤维的食物可帮助减肥。一方面,膳食纤维可以增加饱腹感,会让人减少进食的欲望,从而减少了卡路里的摄入。膳食纤维有助于减慢消化速度,并使血糖水平保持稳定。膳食纤维还有助于降低胆固醇水平。吃全谷物是从饮食中获取更多膳食纤维的好方法,糙米,燕麦和全麦面包都是好的选择,水果,蔬菜和豆类也是膳食纤维的来源。

4、多睡一会

睡眠在控制血糖方面起着重要作用。睡眠不足会使身体对胰岛素的抵抗力增强,可能会使血糖水平上升。此外,睡眠不足还使身体法正确使用葡萄糖,会增加患2型糖尿病的风险。还要注意的是,睡眠不足也会导致体重增加。那也是糖尿病的危险因素。确保每晚获得7到8个小时的睡眠,如果睡不着的话,睡前喝一杯热牛奶,听舒缓的音乐都有助于睡眠。还是无法入睡的话,请求助医生。

如今,糖尿病是一种非常常见的疾病,会影响人的生活质量。但是糖尿病是可以预防的,可以通过遵循健康的生活方式来保护自己免受这种疾病的侵害,特别是中老年人更应该重视良好的生活习惯。如果不确定是否患有糖尿病,建议可以做一下血糖检测。

(责任编辑:黄日金 )

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