糖尿病人更容易得抑郁症！预防抑郁症应多吃哪些食物？

有数据调查显示，糖尿病患者患抑郁症的几率是相当高的，高达38%左右。糖尿病本身就是一种严重的综合疾病，再加上抑郁症困扰，更不利于血糖的控制，会增加患各种严重并发症的风险。一般情况下，药物抗抑郁治疗虽然有很好的改善效果，但是对血糖控制会造成负面影响。专家表示，生活当中有一些食物对抑郁症的防治都有很好的辅助作用，所以不妨尝试食疗方法。

糖尿病预防抑郁症应该多吃哪些食物呢？

1、富含n-3不饱和脂肪酸的食物

这种不饱和脂肪酸是我们人体不可缺少的一种重要营养物质，能够有效的降低前列腺素，能够改变血液在大脑中不正常的流向，那么进一步就可以起到预防或者改善抑郁症的作用。所以糖尿病患者在平时可以常吃金枪鱼和沙丁鱼，以及三文鱼和白鱼之类的鱼类食物，这些鱼类食物富含n-3多不饱和脂肪酸。但是糖尿病患者一定要注意不要吃生鱼片，而且不要过量的吃鱼，每周吃两次鱼最好。

2、富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸可以起到降低中区神经兴奋性的作用，有很好的安眠和镇静作用，因为大部分糖尿病患者都会有不同程度的失眠症状，所以在平时可以多吃富含色氨酸的食物。氨基酸是一种可以起到抗抑郁的氨基酸，能够减轻焦虑和抑郁的情绪，而且能够给身体提供能量，有很好的抗氧化作用，可以清除体内有害的自由基。糖尿病患者在平时可以适量的吃一些小米和南瓜籽，以及牛奶和香菇，黑芝麻和黄豆以及鱼类食物，都富含色氨酸。同时还应该补充酪氨酸，富含酪氨酸的食物有香蕉和巧克力，以及西红柿和酸奶，还有菠萝和蚕豆，以及动物的肝脏。

3、富含b族维生素的食物

维生素b12对我们人体来说是相当重要的一种营养素，可以参与单胺类递质合成所需要的代谢过程，也就是说与神经精神系统有着直接的关联。有研究发现，如果体内缺乏维生素b12是导致抑郁症的原因。维生素b6和维生素b12以及维生素b9等b族维生素对神经系统的代谢都起着相当关键的作用。有研究表明，抑郁症病人只要平时服用一些维生素b12之后，抑郁的症状会有很好的改善。维生素b12一般都存在于鱼贝类食物当中，比如牡蛎肉和沙丁鱼。富含叶酸的食物，生活当中是比较多的，绿叶蔬菜和水果当中含有的叶酸都是比较多的，还有豆类食物和谷类食物。

4、维生素d

在大脑的发育和大脑功能方面，维生素d都有着积极的作用，补充维生素d也可以促进大脑的发育，能够促进大脑功能正常运转。有研究发现，不少的重度抑郁症患者是由于体内缺乏维生素d而引起的，所以在平时应该多补充维生素d，富含维生素d的食物一般来自于鱼类食物，比如曼鱼和金枪鱼以及三文鱼等，还有蘑菇和蛋黄之类的食物中也含有一定的维生素d。

温馨提示

通过上面的介绍，相信大家已经明白，糖尿病患者要想很好的预防抑郁症，那么就应该从饮食入手，在平时应该常吃上述几种食物，可以起到很好的防治抑郁症的作用。但是病人已经发生了抑郁症，而且抑郁症已经相当严重了，还是应该积极的进行相关方面的治疗。