怎么预防糖尿病？多动清淡饮食是绝招！

糖尿病指的是人体的胰岛素分泌不足，血浆中的血糖浓度过高，当肾小管对血浆中的糖分重吸收达到极致时，排出尿液中仍然然含有糖量，则称为糖尿病，患者主要表现为三多一少的状况，所谓三多一少，指的是多饮多食多尿，体重减少。糖尿病常见于中老年人，并且会严重的影响身体的正常功能，那么，我们应该如何有效的预防糖尿病呢？请跟着小编一起来了解一下吧。

1、保持清淡的饮食

体内唯一可以降低血糖的激素是胰岛素，胰岛素的分泌与血糖浓度有关，当血糖浓度长期处于较高的状态时，为了维持身体里血糖平衡，胰岛细胞一直会分泌大量的胰岛素用来降低血糖浓度，长期处于高强度的运作状态，会导致胰岛细胞受损，衰竭。所以我们应该尽量保持清淡的饮食，吃低盐、低糖、低脂的食物，尽可能的选择高维生素和高纤维素的健康绿色食物，尽量维持血浆内的血糖浓度恒定，减轻胰岛细胞的工作量，从而预防糖尿病。

2、坚持运动

调查表明，肥胖的人患糖尿病的概率远远大于身材正常的人，通过运动不仅可以达到健康减肥的效果，还能强身健体，增强身体的免疫力。通过运动还可以可以促进肠胃对食物的消化吸收，加快血液流动的速度，加快脂肪的分解，使皮肤温度增高，出汗量也会增高，增加肺部肌肉的强度，使肺活量增大。所以，坚持有规律的运动，可以有效的预防糖尿病。但是需要的是，运动前后记得补充水分，以维持水盐平衡。

3、 定期检查血糖。

通过定期的体检，自己的是家族否有遗传糖尿病病史，如果有发现更应该及早的预防，由于现在还没有能根治糖尿病的方法，我们只能通过提前预防和可能的延缓，尽量最早的发现无症状性糖尿病。尤其中老年人，应该每年做一次血糖测定，即使是身体健康的年轻人，也要定期测定血糖。一旦体检结果中出现糖尿病患者的先兆，一定要以尽早诊断治疗，提前把糖尿病扼杀在摇篮中。

温馨提示

就目前的医疗水平而言，没有研发出能够根治糖尿病的药物，有没有能够根治糖尿病的有效方法，所以一旦患上糖尿病，终生都会受其困扰。因而对待糖尿病，我们应该提早预防，通过健康的生活方式和规律的饮食习惯，把糖尿病拒之门外。