雾霾天糖友更需补钙 饮食结合运动效果好

说到雾霾，想到肺，也别忽略了骨头，尤其是糖友们。

雾霾天糖友需补钙

糖友本身就缺乏胰岛素或者胰岛素发挥不了全部的作用了，体内糖分、脂肪、蛋白质等物质容易代谢紊乱，进而影响骨组织代谢和调钙激素的失衡，导致身体缺钙。因此糖友较之正常人，骨质疏松发生的几率更高，骨折后伤口愈合得也慢。

如果说糖友易发骨质疏松是祸起糖尿病，那么持续的雾霾天则在骨质疏松的进程中加了一把催化剂。雾霾天不仅仅有严重的污染气体，也阻隔了阳光的照射。雾霾严重时甚至白天犹如傍晚。阳光中的紫外线能够帮助人体生成活性维生素D，但现在被阻隔在外，无法充分发挥作用。没了维生素D，就像没了钥匙，钙被锁在人体外，骨头自然缺钙了。对糖友来说，缺钙的影响比正常人更大，所以雾霾天对糖友骨头的影响不能忽视。

糖友补钙需结合饮食运动

专家指出，日常饮食是糖尿病人每日钙质的重要来源，要补充钙质，饮食就要增加乳制品和豆制品的摄入量，最好每日摄入1200毫克以上钙质。

据了解，消毒牛奶（250毫升左右）的含钙量大约在250~300毫克之间，水豆腐（500克）含钙量在400~600毫克之间。而且牛奶和酸奶中含有能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸，还有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱，以及脂肪分解必需的核黄素；豆腐中除了丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖、预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。这些好处是单纯补钙的钙片无法达到的。

所以，糖尿病们在日常饮食的基础上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可达到每日1200毫克钙质的目标。此外，不少研究证明，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%。所以，糖友每日补钙可以分3-4次，每次补钙量不超过200毫克。

再者，糖友还要保持一定强度和频度的锻炼，最好是有氧运动再加上适量的力量训练，可增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。虽然雾霾天不适合户外运动，但是糖尿病患者可以在室内练练太极、保健操，使用健身器材等方式进行运动。