糖尿病重视早期预防 饮食运动双管齐下

糖尿病是继肿瘤之后世界上第三大高发的疾病，对人体的伤害是比较大的，自然糖尿病的预防是大家应该了解的。但是对于糖尿病的早期预防方法是很多人不了解的，下面就告诉大家糖尿病的早期如何发现及预防。

如何尽早发现糖尿病呢？

首先对于肥胖、高血压、血脂异常、皮肤瘙痒，久治不愈的疮疡，不明原因的消瘦等糖尿病的高发人群，应定期进行检查。其次，有糖尿病家族史的人也要注意密切观察身体变化，定期到医院进行相关检查。如果是育龄期女性反复出现异常分娩，如不明原因的多次流产、死胎，或是有早产、巨大儿等情况，也要及时检查。如果有不明原因的反复感染，比如顽固性外阴瘙痒或反复的外阴感染，也有可能为糖尿病，需及时检查。

此外，如果是男性患者，出现了阳痿，在排出泌尿生殖的局部病变后，也要怀疑是否为糖尿病所致，可进行相关化验检查。偶尔出现尿糖阳性，但是空腹血糖检查正常的人，也要考虑是否为糖尿病，需进一步咨询医生。在餐后3小时以上，出现了心慌、饥饿、出汗、颤抖等低血糖症状时，而且这种症状在身体较胖的人身上发生时，也需考虑为糖尿病的可能，需进一步检查。

糖尿病早期如何预防？

糖尿病的预防主要可以分为两个方面，一个是饮食，另一个方面是运动。下面我们就来看看具体的预防方法：

饮食

1、饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；吃饭先喝汤；吃饭先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。

2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；专心专意地吃，不要边吃边干活；精神集中的吃，不要边看电视边吃；饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；不打扫剩菜饭；立即刷牙。

3、少吃零食；少荤多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少量多餐；少吃多动；少稀多干。

4、吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；不吃油炸食物或过油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去掉上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；吃面条要多做菜码；吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

运动

1、提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。

2、加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症

3、增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。