四大类食物让我们睡得安心

　　在生活中吃什么可以缓解失眠症状呢？失眠，估计很多人会拥有过，失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。那么对于的治疗，用饮食能做好吗？现在我们来了解一下什么样的饮食对患者是有帮助的。

　　专家讲述，平时吃5类食物就会失眠：很多人都知道，咖啡、巧克力等食物都会引起失眠的发生。而且含有油腻大的食物也不能使用，对失眠有帮助的，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　小米：小米中含有大量的微量元素，而且色氨酸最为丰富。此外还有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：经研究表明核桃里含有的植物油可以改善大脑的活动，促进良好的睡眠，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：就是咱们经常说的瓜子，其中含多种元素，最多的就是维生素E，使用后可帮助睡眠，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　牛奶：牛奶是失眠患者不能缺少的饮品，他能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;还能发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　除上述介绍的以外，还有大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物对失眠治疗都是有帮助的。失眠只要正规科学治疗，是完全可以治愈的，失眠患者要学会自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。