高考前失眠饮食可调理

　　首先要注意生活调理，消除失眠的诱因，不利于睡眠的因素应该绝对避免。家长要尽量减轻学生考试期间的压力，营造一个相对安静、轻松的学习和休息环境。学生应尽量减少“开夜车”的时间，做到早睡早起，保证充足睡眠。晚饭后一段时间，学生可以在室外空气新鲜的环境进行适当的散步，睡前温水洗浴，都有助于睡眠。

　　饮食建议：

　　避免饮用影响入睡的饮料，如咖啡、茶、酒等，特别是咖啡，因其有强烈的兴奋作用，有些人只要晚饭后饮用一小杯咖啡就会彻夜不眠。

　　少食用辛辣、刺激食物。辛辣刺激食物如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜等，不吃火锅、麻辣烫等味重的食物。

　　忌油腻食物。由于脂肪高的食物被消化的速度相对较慢，所以若在睡前摄入大量的油腻食物会影响睡眠。

　　合理安排各餐饮食，注意主副食搭配，少量多餐，不可在睡前暴饮暴食。

　　适当多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、花生、芝麻、动物肝脏、小米等。色氨酸是血清素的一种初期形式、这种神经传递素负责控制睡眠模式、食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。

　　烟酸也有一定的催眠效果，富含烟酸的食物包括胡萝卜、奶酪、瘦肉、未精制的谷类制品、动物肾脏心脏、绿叶蔬菜、坚果类、绿豆，香菇、紫菜、鱼等。这些食品也可适当多选。

　　有助于睡眠的食物及药草：

　　小米：小米中色氨酸含量较高，具有催眠作用。睡前半小时适量喝稍稠的小米粥，能使人迅速发困入睡。

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和

　　吗啡类物质，色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质有镇定作用。睡前饮用牛奶，使人很快入睡。

　　葵花籽：含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前吃适量葵花籽可以促进消化液分泌，帮助消化，促进睡眠。

　　酸枣仁：能滋养心脾、补益肝胆，其成分为多汗脂肪油、蛋白质，以及一些植物固醇、皂苷、多种维生素等。实验证实其水溶性成分有催眠作用。可以煮粥冲泡，或者炒熟研末。睡前冲服，以助睡眠。

　　莲子：含蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等营养成分。有养心安神、益肾健脾的作用。莲子心内有生物碱，有强心降压作用，也可用于失眠。

　　百合：含多种营养成分，能清心安神，治疗失眠多梦、烦躁不安。可煮粥、也可配菜。

　　一些有益于睡眠的药膳：

　　酸枣仁粥：酸枣仁50克，粳米100克。酸枣仁捣碎，煎汁；粳米煮粥，待熟后加入酸枣仁汁同煮，每日晚餐后温服，可治疗神经衰弱，失眠多梦。

　　桂圆莲子粥：桂圆莲子各适量，粳米50克，同煮成粥。睡前服用一小碗，有养心健脾的功效。

　　百合绿豆粥：百合20克，绿豆25克，粳米50克，同煮成粥。睡前服用，具有清心除烦、健脾的功效，尤适合于夏季失眠多梦者服用。

　　莲心茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。具有清心、安神之效。

　　绞股蓝茶：绞股蓝茎叶2克，少量冰糖，开水冲泡当茶饮用，每日数次，对长期失眠者较为理想。