晚上老是失眠，别忽视这5种情绪调节方法

晚上老是失眠，可尝试深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、写日记倾诉、积极的自我暗示等情绪调节方法。

1. 深呼吸放松：深呼吸放松是一种简单有效的情绪调节方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，将体内的浊气排出。这种有节奏的呼吸可以调节自主神经系统，使身体从紧张状态中松弛下来，减轻焦虑和压力，从而有助于改善睡眠。比如在睡前找一个舒适的位置，平躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做10 - 15分钟。

2. 冥想训练：冥想能帮助集中注意力，排除杂念，平静内心。可以选择一个安静的环境，坐在舒适的椅子上或平躺在床上，专注于一个特定的意象、声音或感觉。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到专注的事物上。长期坚持冥想训练，能增强情绪的稳定性，缓解失眠症状。例如每天睡前进行20 - 30分钟的冥想练习。

3. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用。选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的古典音乐、轻音乐或自然音效，如海浪声、鸟鸣声等。在睡前听一听，能让大脑逐渐放松，忘却一天的烦恼和压力。不同的人对音乐的偏好不同，可以根据自己的喜好选择适合的音乐，音量以轻柔适中为宜。

4. 写日记倾诉：将内心的感受、想法和困扰写下来，是一种很好的情绪宣泄方式。通过文字表达，可以更清晰地认识自己的情绪，找到问题的根源。在写日记的过程中，情绪得到了释放，心理负担也会减轻。可以在每天晚上睡觉前，花15 - 20分钟将当天的经历和感受记录下来。

5. 积极的自我暗示：积极的自我暗示能够改变负面的思维模式，增强自信心和心理韧性。在睡前，对自己说一些鼓励、肯定的话语，如“我今晚一定能睡个好觉”“我很放松，很平静”等。不断重复这些积极的话语，让潜意识接受这些信息，从而改善睡眠质量。

晚上老是失眠会对身体健康和日常生活造成不良影响，而通过深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、写日记倾诉和积极的自我暗示等情绪调节方法，能有效缓解紧张、焦虑等不良情绪，改善睡眠状况。若失眠问题持续严重，建议及时前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。