职场人摆脱睡眠障碍的实用秘籍

职场人摆脱睡眠障碍可从调整作息、改善睡眠环境、进行心理调适、适度运动、合理用药等方面入手。

1. 调整作息：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，卧室的温度保持在20 - 22摄氏度较为适宜。

3. 进行心理调适：职场压力是导致睡眠障碍的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。在睡前避免思考工作问题，可听一些舒缓的音乐或泡个热水澡，放松身心。

4. 适度运动：适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少运动3 - 5次，每次30分钟左右。

5. 合理用药：如果睡眠障碍较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗只是辅助手段，且必须遵医嘱使用。

职场人摆脱睡眠障碍需要综合多种方法。调整作息、改善睡眠环境、进行心理调适、适度运动等生活方式的改变是基础，合理用药则是在必要时的辅助措施。通过这些实用秘籍，职场人有望改善睡眠质量，以更好的状态投入到工作和生活中。