与新冠焦虑说再见，4招还你优质睡眠

要与新冠焦虑说再见，获得优质睡眠，可通过调整生活习惯、进行心理调适、采用放松技巧、合理用药等方式。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起胃肠不适影响睡眠。

2. 进行心理调适：正确认识新冠病毒，通过官方渠道了解相关信息，避免过度恐慌和焦虑。可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，缓解焦虑情绪。

3. 采用放松技巧：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉的紧张和松弛状态，有助于放松身心。冥想也是不错的选择，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，减轻焦虑。

4. 合理用药：如果焦虑和失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如艾司唑仑，具有抗焦虑、镇静催眠等作用；阿普唑仑，能有效缓解焦虑、紧张情绪，改善睡眠；佐匹克隆，可缩短入睡时间，提高睡眠质量。但需注意，使用药物必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：若通过上述方法仍无法缓解焦虑和改善睡眠，建议寻求心理咨询师或医生的专业帮助，进行心理疏导或接受相应的治疗。

面对新冠带来的焦虑和睡眠问题，可从生活习惯、心理调适、放松技巧、合理用药等多方面入手。通过综合运用这些方法，能够有效缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。若情况严重，一定要及时寻求专业人士的帮助。